Dette settet med øvelser er ganske enkelt og tilgjengelig å gjøre hjemme. Bokstavelig talt er 15 minutter nok for alle øvelser, og hvis du gjør dem regelmessig, vil ikke resultatet vente på å komme.
Bruksanvisning
Trinn 1
Sett deg på knærne og senk armene langs torsoen. Sitt på venstre lår, mens du dreier armene mot høyre, rett deg så og sett deg på venstre lår mens du trekker armene mot venstre. Gjør denne øvelsen 10 ganger i hver retning.
Steg 2
Legg deg på ryggen med armene utover hodet. Legg bena bøyd i knærne til venstre, deretter til høyre og rett ut igjen. Gjør øvelsen 16-18 ganger.
Trinn 3
Stå opp. Legg hendene på beltet, bena fra hverandre. Lag 12-15 fjærende bøyninger med retting nå til høyre og deretter til venstre.
Trinn 4
Sett deg på gulvet, hvil på hendene bak ryggen. Løft de rette bena dine og spre dem til sidene, koble dem igjen og senk dem ned. Gjør øvelsen 15-20 ganger.
Trinn 5
Legg deg på høyre side med den ene armen under hodet og den andre på beltet. Løft det rette benet opp 20 ganger, rull deretter over på venstre side og gjør den samme øvelsen med det andre beinet.
Trinn 6
Stå rett med føttene sammen og hendene i livet. Gjør torso bøyer til venstre, høyre, og vri deretter til venstre og høyre. Utfør bevegelser 15 ganger i hver retning.
