Fettavleiringer på utsiden av lårene blir noen ganger referert til som "ridebukser" eller "ører". Dette området er ikke alltid lett å jobbe med, men regelmessig trening vil hjelpe deg med å håndtere stygge forekomster.
For det første er avleiringen i ridebuksesonen overflødig fett som ikke behandles av kroppen til energi. En komplett kondisjonstrening bør være grunnlaget for treningsplanen din for å bli kvitt stygge valser. Dette er ikke mindre enn en halv times løping, aerobic, kardiovaskulære øvelser. Styrkeøvelser er også nødvendige for å styrke musklene i dette området. De kan veksles med kondisjonstrening, eller alle typer last kan kombineres i en leksjon.
Prøv å starte treningen med de enkleste øvelsene. For å bli kvitt ridebukser, anbefales det å utføre tre tilnærminger for hver øvelse. Antall repetisjoner er 15-20.
1. Lung fremover. Gå tilbake med den ene foten for å komme deg ut. Kneet på forbenet skal være over hælen. Rett bakbenet, rett kroppen loddrett opp. Vipp kroppen fremover, mens du prøver å ikke endre posisjonen til kneet på forbenet, bøy bena vekselvis i rett vinkel. Gjenta øvelsen for både det ene og det andre benet.
2. Lung til siden. Steg foten til siden og lunge. Prøv å sette føttene parallelt med hverandre. Begynn å krølle med støttebenet, og vipp torsoen litt fremover. Alternative bøyninger på forskjellige ben, utfør flere repetisjoner.
3. Bortføring av beinet i stående stilling. Rett deg opp, legg hendene på en støtte eller på et belte. Flytt benet til siden slik at hælen vrides utover, magemusklene må trekkes inn. For å få arbeidet til musklene til å føle seg bedre, start med et statisk hold, og fortsett til å utføre i dynamikk - det bør være 25-50 repetisjoner her.
