Vi vet alle utmerket hvilke muskler som må trenes for å oppnå ønsket volum. Du kan enkelt finne informasjon om hvordan du kan pumpe opp biceps, skuldre, ben, rygg, bryst - alt dette er forståelig og logisk, men hvordan pumper du opp underarmene? Hvis du knytter hånden til en knyttneve, vil du føle hvordan underarmen strammes, og det er denne handlingen som er grunnlaget for å jobbe med den.
Det er nødvendig
- - håndleddet utvider
- - vannrett stang
- - bomullshansker
- - manualer
Bruksanvisning
Trinn 1
Bruk bomullshansker under motstandstrening. Når du løfter tunge vekter, må du ikke bruke strenger som frigjør grepet. Bomullshansker har mindre friksjonskraft enn menneskelig hud, så for å holde de vanlige vektene må du presse håndflaten din med all din kraft, jevnt med øvelsene dine, vil grepstyrken og volumet på underarmene øke.
Steg 2
Gå på knærne med hendene over en benk eller stol, håndflatene opp, slik at hendene dine henger fritt. Plasser to mellomstore manualer i håndflaten og slapp av fingrene mens du holder håndvektene på de to ytterste falangene av fingrene. Rull manualene langs innsiden av håndflaten, knytt knyttneve og løft hendene opp hele veien. Gjenta denne øvelsen til underarmene mislykkes helt i hvert av de fire til fem påfølgende settene, med et mellomliggende pause på ett minutt.
Trinn 3
Plukk opp en håndleddsutvidelse - en gummiring eller fjær. Klem til fingrene berører innsiden av håndflaten, til du føler at du ikke kan knytte hånden til en knyttneve før fingrene berører innsiden av håndflaten. Gjenta øvelsen fire til fem ganger til underarmene svikter helt.
