For å bli eier av en flat mage, er det nødvendig å utføre mageøvelser korrekt, samt kunnskap om noen av nyansene i teknikken. Tross alt kan all din innsats bli til null hvis du ikke nærmer deg denne vanskelige oppgaven.
Teknikk for den klassiske øvelsen på pressen
Selv om du alltid har vært langt fra sport og er redd for at noe ikke vil ordne deg, slipp all tvil. Den klassiske, grunnleggende og vanligste abs-øvelsen er tilgjengelig for alle, også personer med dårlig fysisk form.
Først må du ligge på en flat overflate og strekke seg fra toppen av hodet til tærne. Nå må du eliminere avbøyningen i korsryggen. For å gjøre dette, bøy knærne og ta opp halebenet. Det er nødvendig at ryggraden presses godt mot gulvet, og magen trekkes inn - dette er veldig viktig. Hold hendene bak hodet, men det er best hvis du ikke krysser dem, men bare holder håndflatene på begge sider av bakhodet. Det er viktig å ikke trykke på hodet med hendene under øvelsen. På grunn av dette begynner ofte nakken å skade, da belastningen fordeles fra magen til området av livmorhalsen. Under ingen omstendigheter skal haken være for nær nakken på dette tidspunktet, men samtidig bør du ikke kaste den for mye tilbake. Hodet ditt skal være som en fortsettelse av ryggraden, det vil si være i en nøytral posisjon. Løs denne posisjonen til hodet og ikke endre den under treningen. Mens du løfter overkroppen, rund ryggen litt og løft skulderbladene fra gulvet. Hvis du er nybegynner, kan du trekke dem litt av, men gradvis øke heisens amplitude.
Det er veldig viktig å overvåke pusten din hele tiden, ellers kan du begynne å føle smerte, ellers blir du fort trøtt. Utånding i enhver øvelse gjøres under maksimal innsats, og innånding, tvert imot, gjøres på et tidspunkt da musklene slapper av. Derfor er det i en pressøvelse nødvendig å puste ut mens du løfter, og inhalere mens du senker kroppen. Hvis du har problemer med ryggraden, eller av en eller annen grunn er ubehagelig å utføre kroppsløfter på gulvet, vil en fitball komme til unnsetning. Teknikken er nøyaktig den samme, bare legg føttene på veggen for ikke å gli av den.
Hvordan ikke gjøre
Det bør bemerkes de grove feilene som ofte blir gjort av nybegynnere når de utfører en grunnleggende mageøvelse. En av dem er en sterk bue i korsryggen. Dette skal aldri gjøres. Du bør presse ryggraden godt mot gulvet. En annen feil er utførelsesteknikken der du trekker deg bak hodet med hendene opp, og dermed blir det lettere for deg selv å jobbe. Det er best å holde hendene parallelle med gulvet og ikke trykke dem på baksiden av hodet. Og til slutt er den vanligste feilen ikke å følge pusterytmen. Ikke bli forvirret, du må puste jevnt og målt.
Husk at alle kan oppnå en vakker, pumpet opp press. Det viktigste er misunnelsesverdig regelmessighet, riktig ernæring og selvfølgelig riktig teknikk.
