Slanke kvinneben betraktes ikke uten grunn som en reell felle for menn. Ikke en eneste representant for det sterkere kjønn vil forbli likegyldig ved synet av denne delen av kvinnekroppen. Spesielle øvelser vil bidra til å gjøre beina dine i form og vakre.
Bruksanvisning
Trinn 1
Plie knebøy hjelper til med å stramme indre lår og gluter. Stå rett med beina fra hverandre litt bredere enn skuldrene, legg hendene på beltet. Snu føttene slik at tærne peker i motsatt retning. Mens du inhalerer, sett deg så dypt som mulig og spre knærne til sidene. Etter å ha fikset posisjonen, gå tilbake til startposisjonen. Du kan forbedre resultatet ved hjelp av ekstra vekter. Ta en ganske tung manual med begge hender og senk den mellom lårene. Gjør 2 sett med 10-20 reps.
Steg 2
Klassiske knebøy vil bidra til å styrke baksiden av låret. Plasser føttene fra hverandre på skulderbredden, senk armene og rett dem helt ut i albueleddene. Begynn å knebøy jevnt mens du løfter armene foran deg til brystnivå. Nederst på øvelsen skal lårene være parallelle med gulvet. Gå tilbake til startposisjonen og gjør det nødvendige antall repetisjoner. Sørg for at knærne peker rett frem under øvelsen.
Trinn 3
Du kan gjøre beina slanke og passe ved hjelp av lunger. Startposisjon: Stå rett opp med føttene parallelle og praktisk talt berøre hverandre. Hvis du gjør øvelsen uten ekstra vekt, legg hendene på beltet. Dumbbell lunges er mer effektive: ta tak i vektoptimalisert utstyr og senk armene til hoftene. Gå fremover med høyre fot, og overfør tyngdepunktet til foten. Uten pause, sett deg ned på det slik at kneet på venstre ben nesten berører gulvet, og høyre kne er på tånivå. Med en elastisk bevegelse skyver du gulvet og går tilbake til startposisjonen. Gjenta deretter utfallet med venstre fot. Gjør 2 sett med 10-25 reps for hvert ben.
Trinn 4
For neste øvelse, gå på alle fire, med vekt på knærne og armene bøyd i albuene. Løft høyre ben mens du retter det slik at låret danner en rett linje med torsoen. Begynn med en intens sving oppover, og prøv å bevege beinet ditt med maksimal amplitude. Gjør 2 sett med 20-25 reps for hvert ben.
