Å oppnå perfekt abs er vanskeligere for kvinner enn for menn. Naturen skapte den for helt andre formål. Menn måtte i utgangspunktet bære vekter, løpe fort, være sterke, med andre ord kvinner ble skapt for å føde barn og derfor skal de ikke ha "stål" magemuskler. Men du vil fortsatt ha en fast og flat mage.
Det er nødvendig
- Treningsball, aka fitball
- Hantel som veier fra 1,5 kg
Bruksanvisning
Trinn 1
Det er veldig viktig å velge riktig treningsball. Den utbredte formelen om at fitballens diameter er lik høyden din minus 100 er absolutt ikke sant. Det er mer riktig å velge ballen, med henvisning til armlengden. Hvis for eksempel armlengden er opptil 55 cm, så er diameteren på ballen 45 cm, armlengden er fra 55 til 65 cm - diameteren er 55 cm, armlengden er fra 65 til 80 cm - diameteren er 65 cm, armlengden er fra 80 cm - diameteren er 75 cm.
Steg 2
Trening for øvre mage
Sett deg på ballen med føttene litt bredere enn skuldrene og len deg tilbake. Ballen skal være under korsryggen, baken i vekt, bena bøyd i knærne, hendene på hodet - fingrene bak ørene. Begynn å løfte torsoen. Først og fremst er skuldrene hevet, ikke prøv å trekke deg selv "ved nakken" - det er absolutt ikke ment for dette. Etter å ha steget så mye som mulig - somle et øyeblikk og sakte begynne å synke ned. Gjenta øvelsen 12 til 20 ganger i 3 sett.
Trinn 3
Trening for underlivet
Kroppen ligger på gulvet, armene strekkes ut langs kroppen, håndflatene ned, bena bøyd på knærne er på fitballen, slik at hofter og rumpe er i kontakt med overflaten. Trykk nedre rygg til overflaten, trekk knærne til brystet uten å slippe ballen. Rumpa løftes, musklene i underlivet fungerer, ikke armene.
Gjenta øvelsen 12 til 20 ganger i 3 sett.
Trinn 4
Tren på de skrå magemusklene
Ta en manual. Sett deg på ballen, sett føttene riktig, ta tak i hantelen med begge hender og len deg tilbake. Løft armene dine fra manualene over hodet slik at albuen er på ørehøyde, og press pressen, vri kroppen fremover. Hold og gå sakte tilbake til startposisjon uten å endre posisjonen til hendene.
Gjenta øvelsen 12 til 20 ganger i 3 sett.
Trinn 5
Trening for alle magemuskler
Sett deg på gulvet med armene utstrakte, håndflatene ned. Sett de rette bena på ballen slik at hælene og leggene hviler på overflaten. Begynn å løfte baken din ved å trekke deg sammen. Paus når du er på maksimumspunktet og senk deg sakte.
Gjenta øvelsen minst 5 ganger og i 3 sett.
