Gymnastikk inkluderer mange grupper av øvelser, utvikler fleksibilitet, koordinering. Den grunnleggende retningen for denne sporten strekker seg. For å oppnå maksimal elastisitet i senene, må du jobbe hardt og nærme deg arbeidet på en kompleks måte. Dette er spesielt viktig for jenter som gjør gymnastikk.
Strekker seg
Gymnastikk er en aktiv sport som forbedrer kroppens, ledd og beinvev. For å unngå skade må senene være faste, elastiske.
Når du jobber med jenter, bruker trenere forskjellige metoder for å strekke. Men med en hvilken som helst tilnærming bør timene være daglig. Å ta pauser minimerer resultatene fra tidligere innsats.
Strekktyper:
- ballistisk - for akselerasjon;
- dynamisk - uten smertefull innsats;
- blandet - veksling av teknikker.
Retningslinjer for strekk
De første komplekse tøyningsøvelsene bør introduseres i tidlig barndom. Babyer har naturlig plastisitet, og det er ikke vanskelig for dem å oppnå senes elastisitet.
Før du trener, bør du bruke løse klær, legge gulvet med et teppe som ikke sklir.
Du bør begynne med oppvarmingsøvelser. For dette er et hoppetau eller et vanlig løp perfekt. Mangelen på en slik oppvarming øker sjansene for skade.
Puste, som bevegelse, bør være rolig. Den rykkete treningsstilen anbefales ikke for jenter. Det viktigste er å utføre elementene i samme tempo, uten å gå seg vill.
Spente stillinger skal holdes i ikke mer enn 20 sekunder.
Muskelsmerter er naturlige, men de skal ikke være alvorlige. Den resulterende brennende følelsen indikerer feil format på leksjonen.
Strekking må gjøres på alle muskelgrupper, konsekvent.
Øvelser
Det er viktig å gjøre komplekset trinnvis, uten å hoppe fra ett element til et annet. 40 minutter - den optimale tiden for trening. Det skal ikke være mer enn en time. I løpet av denne tiden kan barn overanstrenge seg.
Vi gjentar alt 10 ganger:
- Vi legger hendene på beltet. Vi lager bøyninger til sidene;
- Vi setter føttene fra hverandre på skulderbredde, utfører bøyninger fremover, og reduserer gradvis avstanden mellom føttene og prøver å nå gulvet med hendene.
- Sirkulære bevegelser i bekkenet, først til høyre, deretter til venstre;
- Vri knærne i halvknebøystilling;
- Vi bøyer benet på kneet, beskriver sirkelen med foten, deretter med kneet;
- Vi beveger det ene benet fremover, og gradvis utdyper lunget. Bytt ben;
- Vi sitter på gulvet og holder kroppen i en vinkel på 90 grader, utfører sakte fremoverbøyninger, strekker hendene til føttene;
- Du må prøve å sitte på hyssing uten press;
- Sitt i lotusstilling, bøy deg fremover;
- Forbli i denne stillingen, koble føttene, prøv å nå gulvet med knærne;
- Ligg på magen, bøy deg i ryggen, len deg på albuene;
- Gå på knærne, ta tærne med hendene, bøy ryggen;
- Lag en bro fra utsatt stilling.
Når du strekker, er det viktig å huske at trening må være trygg. Hvis en jente ikke kan gjøre alle øvelsene første gang, er det ikke noe problem. Du må gå til resultatet gradvis. Etter en måned med daglige aktiviteter, må barnet selvstendig stå på broen og sitte på hyssing.
