Den vanlige misforståelsen om at intens trening kan øke brystvolumet er feil. Faktisk er brystkjertlene, der det ikke er muskler, ansvarlig for fylden til den mest attraktive delen av kvinnekroppen. Men takket være et spesielt sett med øvelser, kan du lage en "muskel-BH" som visuelt løfter bysten, noe som gjør den mer effektiv, ryddig og elastisk.
Bruksanvisning
Trinn 1
En klassisk øvelse som hjelper til med å stramme brystet, er push-ups fra gulvet. Legg deg på magen med vekt på sokkene og armene som er litt bredere enn skuldrene. Forleng albuene, løft deg opp fra gulvet. Senk deg ned igjen til brystet nesten berører bakken. Gå tilbake til toppunktet uten pause. Utfør så mange push-ups som mulig. Hvis det er for vanskelig for deg å gjøre push-ups på denne måten, så prøv å lene deg ikke på sokkene, men på knærne.
Steg 2
Neste øvelse er en håndvekspress som ligger på en benk med en skråning oppover. På grunn av at baksiden av benken ikke er i vannrett stilling, men i en vinkel, faller hovedbelastningen på øvre bryst. Legg deg på ryggen på en benk med føttene på hver side av den. Ta manualene med et håndgrep og klem dem over deg. Senk deretter armene med skall, og spre albuene til sidene. Uten pause, gå tilbake til toppunktet igjen. Sørg for at ryggen din holder en naturlig kurve under øvelsen, og at hodet og skuldrene presses godt mot benken.
Trinn 3
Uten å endre benkens posisjon, gå videre til neste øvelse. Klem manualene over brystet, håndflatene vender mot hverandre, og la albuene være litt bøyde. Begynn deretter å spre armene ut til sidene, og prøv å låse spenningen i øvre bryst. Prøv å bevege armene med maksimal amplitude, slik at du kan kjenne musklene strekke seg. Uten å stoppe ved bunnpunktet, løft armene til startposisjonen med en kraftig bevegelse. Utfør ønsket antall repetisjoner.
Trinn 4
Det er en annen øvelse som til tross for sin enkelhet lar deg oppnå gode resultater. Du kan utføre det ikke bare under trening, men også hjemme, ved lunsjtid eller mens du står i en trafikkork. Løft hendene til brystnivået og brett dem som for bønn. Begynn deretter å presse håndflatene mot hverandre: bevegelsene skal være skarpe og like i styrke. Gjør denne øvelsen i 2 minutter eller mer.
