ABL, ABS, TBW, Aerokick og noe annet, også "aero" eller "turbo". Slik ser timeplanen til et kommersielt treningssenter ut. Hvordan velge de riktige treningsøktene? Sett først et mål for hvorfor du i det hele tatt går til klubben, og følg deretter et enkelt mønster.
Det er nødvendig
Planlegg treningssenteret ditt, 1 time, gratis konsultasjon med administratoren i resepsjonen
Bruksanvisning
Trinn 1
Sett et treningsmål. Hvis du vil gå ned i vekt, må du delta på 2-3 styrketreninger for alle muskelgrupper, og 2-4 aerobe leksjoner uten styrkeseksjonen. Hvis du prøver å "fjerne magen", "stramme sidene" eller på annen måte gjenoppbygge problemområdene dine, trenger du 2 styrketrening for alle muskelgrupper, 1 spesialundervisning for problemområdet og 1-3 leksjoner av det aerobe formatet. For de som bare har det gøy, kan du klare deg med et par styrketimer i uken og et par danseleksjoner, aerobic eller … hva du bare liker.
Steg 2
Når du velger gruppestyrktimer for hele kroppen, må du huske på to navn: "Hot Iron" og "Body Pump". Dette er sertifiserte fullkroppsstyrkeprogrammer designet av treningsfagfolk. De hjelper til med å redusere kroppsfett og styrke muskler. Resultatet er ikke en "enorm Hulk", men en slank, elastisk kropp med vakre former. Hvis det ikke er slike programmer i klubben din, kan du se etter TBW- eller Body Correction-leksjoner. På dem vil du gjøre kraftbevegelser, men med små vekter og i en multi-repeterende modus.
Trinn 3
Når du velger en treningsøkt for problemområder, husk skolens engelsk. ABL er en leksjon for abs, hofter og glutes. Abs eller Crunch - for pressen. Noen ganger i timeplanen kan du finne henholdsvis øvre eller nedre kropp, treningsøkter for "toppen" og "bunnen" av kroppen. Alle disse leksjonene er aerob styrke, det vil si at de kombinerer hjertets arbeid og muskeltrening i en multi-repeterende modus. Hvis engelsk ikke er din forte, er det bare å be om å "oversette" noen av administratorens navn i klubbens resepsjon.
Trinn 4
I aerobicens verden er det dans (dans, latina, zumba), kamp (kickboksing, aerokick) og klassisk (trinn, aerobic) leksjoner. I det første lærer du enkle trinn og danser små akkorder, i det andre vil du imitere streik og en serie streik, og i det tredje vil du utføre trinn til musikk eller koreografiske akkorder. Her trenger du bare å velge hva du vil. Enhver leksjon av en slik plan styrker hjertet og blodkarene perfekt og forbrenner kalorier.
Trinn 5
Det er også leksjoner i retning av "intelligent kropp", Yoga, callanetics, Pilates, stretching - alt for å forbedre fleksibilitet og avlaste stress. Callanetics og Pilates er ment å erstatte styrketrening for de som de ikke er egnet for av medisinske årsaker. Vel, innholdet i en yogakurs avhenger veldig av instruktøren, og bare øvelse vil hjelpe deg å velge her.
