En vakker figur er ikke bare en helsegaranti, men også en garanti for suksess. I en sunn kropp sunt sinn! Og push-ups vil bidra til å holde det - grunnleggende fysiske øvelser rettet mot å utvikle ikke bare brystmuskulaturen og triceps, men også hele skulderbelte.
Push-ups er den mest berømte og enkleste måten å styrke bryst- og armmuskulaturen på. Samtidig brukes den til å slappe av muskler etter alvorlig anstrengelse. Og for dette trenger du ingen enheter.
Du kan gjøre push-ups hvor som helst - på skolen, hjemme, på jobben. Øvelser av denne typen er inkludert i de obligatoriske opplæringsprogrammene i skolen og i hæren. Hver trenings trener som respekterer seg selv, vil absolutt anbefale push-ups til sine kunder.
Det er omtrent 50 typer push-ups, som hver er bra for spesifikke formål. For eksempel trener klassiske push-ups triceps, deltoid- og brystmuskulaturen, og push-ups med et hopp - utvikle slaghastigheten. Akkurat som alle mennesker er individuelle, er det også belastningene, treningsprogrammene som passer dem.
Denne typen trening, som push-ups fra veggen, anses ufortjent som rent kvinnelig eller til og med barnslig. Årsaken til dette er den lavere belastningen på musklene under treningen. Selv om alle, til og med en pumpet mann, kan ha nytte av denne typen push-ups.
Hovedformålet med denne tilnærmingen er å varme opp musklene før hovedtreningen, eller omvendt, avlaste spenningen etter en lang anstrengende trening. I hverdagen kan push-ups fra veggen øke tonen, avlaste spenninger fra armer, rygg og bryst i tilfelle langvarig sitte i en kontorstol. Indikasjoner for push-ups fra veggen er også gitt for nybegynnere eller de som ennå ikke er sterke etter en skade, når det er for tidlig å presse opp "i full styrke" fra gulvet.
Metoden med push-ups fra veggen er enkel. Du må stå rett, bringe beina sammen, det skal være en avstand på ikke mer enn en utstrakt arm til veggen. Deretter bør du løfte hendene og hvile dem mot veggen. Videre må de være strengt parallelle med gulvet. Bena flyttes bort fra veggen til personen står på tåen. Nå kan du starte øvelsen.
Det er nødvendig å sakte bøye armene ved albuene, mens kroppen nærmer seg veggen, er det veldig viktig å holde ryggen rett. Når tuppen av nesen eller pannen berører veggen, må du også sakte gå tilbake til startposisjonen. Sørg for å kontrollere pusten din under push-ups.
Push-up fra veggen påvirker forsiktig albuene, håndleddene og skuldrene, aktiverer styrke etter en lang pause, utvikler blodstrøm og tone. Alle nykommere i sporten bør starte treningen med disse øvelsene. De vil perfekt varme opp kroppen, forberede den for fremtidige mer alvorlige og rytmiske belastninger, og vil også garantere fravær av muskelsår neste dag etter trening.
