Trening i 30 minutter er like gunstig for eldre voksne som røykeslutt.
Ved å bare gi en halvtime om dagen til lett trening, 6 ganger i uken, sier forskere at eldre mennesker kan oppnå helsemessige fordeler som kan sammenlignes med effekten av røykeslutt.
Forskere fra Norge fant at eldre menn som holdt seg aktive ved å gå kraftig i 30 minutter, 6 ganger i uken, i løpet av de 12 årene eksperimentet hadde 40% lavere risiko for død enn de som var stillesittende.
Helsefordelene ved trening er velkjente, men ekspertene som gjennomførte eksperimentet innrømmet at de var overrasket over hvor stor den kunne være, selv i alderdommen.
Studiene ble utført i Norge med en gruppe på 6000 menn i alderen 73 år og eldre. Det viste seg at de som trente mest intenst, oppnådde de beste resultatene, men til og med liten fysisk aktivitet reduserte risikoen for død, forutsatt at øvelsen ble utført i mer enn 1 time per uke.
Professor Ingar Holm, som ledet eksperimentet, observerte at mens nesten alle anerkjenner de enorme fordelene ved trening, følger mindre enn halvparten av Europas befolkning retningslinjene. Samtidig la han til at få piller kan redusere dødeligheten med 30-40%, og fysisk aktivitet, selv i en gruppe eldre mennesker, øker forventet levealder med flere år. For tiden anbefales det at personer over 65 år bruker 2,5 timer moderat fysisk aktivitet per uke, for eksempel sykling eller rask gange, samt styrke muskler, som kan oppnås gjennom daglige aktiviteter som å bære bæreposer og jobbe i hage.
Mens denne studien så på en gruppe eldre menn, gjelder resultatene absolutt også kvinner. Det er ingen magisk formel for å holde seg mentalt og fysisk sunn til alderdommen, men en sunn livsstil som inkluderer regelmessig trening, balansert ernæring og aktiv sosial aktivitet er viktig. Når gener utgjør en fjerdedel av alle faktorene som bestemmer forventet levealder, og livsstil og ernæring utgjør de resterende tre kvartalene, kan disse enkle tipsene for alvor endre livet til en person i alderdommen til det bedre.
Nå er det mange aktiviteter for de som vil leve et aktivt liv! Flere områder å vurdere er treningsterapi, yoga, qigong, taijiquan. Fra personlig erfaring kan jeg si at qigong og tai chi gjør underverker med vanlig praksis. I min praksis har det vært tilfeller der jeg trenger å skrive en egen artikkel. Det viktigste er ikke å løsne og strebe etter å lære noe nytt.