Når du løper, er det menneskelige kardiovaskulære systemet under sterkt stress, noe som forårsaker rask pust. Nybegynnere, uerfarne løpere vet ofte ikke hvordan de skal kontrollere pusten for ikke å kveles, noe som reduserer effektiviteten på treningen. Når du løper på middels til lange avstander, er det spesielt viktig å puste riktig slik at oksygen når viktige organer.
Bruksanvisning
Trinn 1
Pusteprosessen under løping varierer betydelig fra person til person, så du må velge det beste alternativet for deg selv, basert på praksis. Men det er noen generelle regler du må følge for å puste ordentlig. Før du begynner å løpe, må du gjøre en pusteoppvarming, der du ikke bare kan forberede lungene for den kommende testen, men også strekke musklene. Gjør noen enkle øvelser (bøyninger, knebøy, vridninger på torso), pust når brystkassen trekker seg sammen og puster ut når den utvides. Hvis du gjør tøyningsøvelser, bør du puste ut til slutt.
Steg 2
Mens du løper, følg pusten din, og prøv å finne ut hvilken del av brystet du puster. Ofte bruker løpere hovedsakelig det øvre brystet - i høye hastigheter kan du tydelig se hvor tungt brystet svinger. Prøv å puste med magen eller mellomgulvet etter trening før du løper. Det er nødvendig å blåse opp magen litt under innånding, mens lungene er fylt med luft. Du må begynne å bruke denne pustemetoden mens du løper gradvis.
Trinn 3
Prøv å sørge for at du tar tre til fire trinn i en innånding og en utånding, i ekstreme tilfeller, når det ikke er nok luft, to trinn. Det viktigste er å puste rytmisk, med jevne mellomrom. Prøv å puste jevnt og rolig, mens du fokuserer på å puste ut. Hvis du synes det er vanskelig å opprettholde ønsket rytme, kan du trene for å følge den mens du går, og også redusere løpehastigheten. For å teste deg selv, prøv å snakke mens du løper - hvis det ikke er noen problemer, så beveger du deg i riktig tempo.
Trinn 4
Husk å puste når du bare løper gjennom nesen - spesielt i frisk luft. Råd høres ofte om å puste inn eller ut gjennom munnen, men dette bidrar ikke bare til at løperen begynner å kveles, men forurenser også kraftig mandlene, lungene og luftrøret, som får støv og smuss, og også avkjøler luftveiene.. Hvis du puster gjennom munnen mens du løper, når det er kult ute, kan du få forkjølelse eller annen smittsom sykdom.
