Markløft er en av de vanskeligste og farligste vektøvelser. Mange idrettsutøvere trenger å øke vekten på vektstangen som løftes fordi de mangler muskeløkning eller trenger å prestere godt i konkurransen.
Det er nødvendig
- - treningsstudio;
- - vektstang
- - pannekaker;
- - belte;
- - belter;
- gulvlister.
Bruksanvisning
Trinn 1
Utfør denne øvelsen med riktig teknikk. Fremfor alt, hold armene, bena og ryggen i riktig markløftestilling. Alle kroppsdeler skal heve og falle samtidig, uten å ryke. Hold ryggen rett og fast. Ta skuldrene litt tilbake i den siste bevegelsesbanen. Bruk seler og et løftende belte for å beskytte deg mot skader.
Steg 2
Øk vekten på prosjektilet fra sett til sett. Legg til 5-10 kg hver tilnærming under selve treningen. Selvfølgelig, alt avhenger av din første trening. Prøv å fortsatt øke vekten hvis mulig, mens du ikke overbelaster ryggen.
Trinn 3
Tilsett pannekaker i vektstangen hver uke. Dette er nøkkelen til vellykket vektløfting i markløft. Selvfølgelig er det umulig å gjøre dette hele tiden. La oss si at du har økt arbeidsvekten med 5 kg på en uke. Gjør det samme etter syv dager. Gjør dette til vekten er på sitt maksimale. Start deretter på nytt, og øk den opprinnelige figuren med 10 kg. En slik syklus vil være en pyramide.
Trinn 4
Gjør markløft fra sokkelen. Dette er en effektiv komplementær øvelse for å øke vekten på apparatet. Sokkler er lave sokkler som stangen er plassert på. Legg 30-40 kg til maksimal vekt og trene med den, og gjør markløft fra piedestalene. Antall tilnærminger og tider er minst 5-6. Denne øvelsen vil tillate deg å storme mer alvorlige vekter i fremtiden.
Trinn 5
Hold vektstangen i en statisk posisjon. Lag et skall ikke mer enn 50-70 kg. Ta den i hendene med et bredt grep og legg bena brede. Len ryggen litt tilbake. Hold vektstangen i hendene til håndleddene dine åpner seg og den faller på gulvet. Denne øvelsen er flott for å styrke håndledd, underarm og rygg. Alt dette vil sette scenen for en økning i markløft.
