Du kan kanskje ikke løpe, men alle kan lære. Det er unntak knyttet til skader eller skader som er uforenlige med løping, men i alle andre tilfeller kan du lære å løpe raskt og langt. Løping gir en god belastning på hjertet, etter å ha løpt noen kilometer kan du enkelt vurdere din helse og fysiske form.
Det er nødvendig
- - sportsuniformer
- - joggesko
- - spiller
Bruksanvisning
Trinn 1
For å lære å løpe lange avstander, for eksempel 3 km, trenger du bare å gjøre det. Å løpe regelmessig er veien til suksess. Start i det små: bare løp i rolig tempo så lenge pusten og utholdenheten tillater det. Vanligvis kan en uforberedt person ikke stå mer enn 1 km. Løp litt mer hver dag, minst 100 meter. Og etter en stund vil målet bli oppnådd.
Steg 2
Når du løper, er det viktigste til og med å puste. Ikke start i raskt tempo. Løp sakte, men slik at pusten ikke kommer på avveie. Første gang vil det ikke fungere, men etter noen treningsøkter vil du kunne løpe, og pusten din vil ikke komme på avveie. Akselerere, hvis du har lyst, mot slutten av distansen.
Trinn 3
Å løpe i selskap er ikke en god idé. Du tror kanskje det vil være morsommere i selskapet, men i virkeligheten vil det fremdeles ikke fungere å snakke mens du løper, men å ta igjen noen er ikke en hyggelig glede, men mest sannsynlig vil det komme ut på den måten. Tren derfor alene.
Trinn 4
Løp på et passende tidspunkt. Det antas at du må løpe om morgenen, men denne modusen passer ikke for alle. Folk reagerer annerledes på den tidligere tiden av dagen, og hvis noen føler nok styrke i seg selv om morgenen, vil andre foretrekke en rolig jogging sent på ettermiddagen.
Trinn 5
Ikke vær lat. De første dagene vil du bli drevet av entusiasme, men over tid vil den begynne å falme. Husk at det første løpet du savnet er veien til å avslutte løpet. Så du vil ikke oppnå resultatet, du vil ikke lære å løpe selv 3 km.
Trinn 6
Score prestasjoner. Løp litt lenger hver dag og vær stolt av deg selv. Dette er veldig stimulerende for ytterligere resultater.
Trinn 7
Du trenger ikke å løpe hver dag, men du trenger å trene regelmessig. Best: 2-3 ganger i uken. Så musklene dine vil på den ene siden bli vant til belastningen, på den andre siden vil de ha tid til å komme seg i løpet av en hviledag.
Trinn 8
Det er bedre å løpe på gaten, og ikke på treningsrommet. Få en spiller, lag deg en god spilleliste. Oppdater den fra tid til annen for å inkludere ny musikk. Forandring av natur, årstider og møtende mennesker og musikk lar deg ikke kjede deg mens du jogger.
Trinn 9
Velg komfortable løpeklær. Hvis du føler deg ukomfortabel med sko eller noe sportsklær, kjøp et annet. Det skal være behagelig og trivelig for deg å trene.
