Det omfangsrike og veldesignede brystet pryder utøverens skikkelse og gjør det imponerende. Derfor er de som er seriøst involvert i atletisk gymnastikk, spesielt oppmerksom på å jobbe med brystmusklene. Det er spesielle sett med øvelser som effektivt kan pumpe opp brystmusklene i treningsstudioet.
Nødvendig
- - gymnastikkbar
- - gymnastikkstenger
- - benk med variabel hellingsvinkel;
- - vektstang
- - manualer.
Bruksanvisning
Trinn 1
Ta med i treningsprogrammet vektstangpresser på en horisontal og skråbenk, løfting av hender med manualer i liggende stilling, pull-ups på baren med et smalt grep, push-ups fra de ujevne stolpene og fra gulvet. Ved å variere disse grunnleggende øvelsene, kan du bygge masse og trene lindring av brystmusklene i detalj.
Steg 2
Når du utfører vektpresser, endrer du vinkelen på benken og bredden på grepet. Jo sterkere skråningen er, desto bedre utvikler det øvre brystet seg. Når den vippes bakover, blir den nedre delen effektivt utarbeidet. Hvis du endrer bredden på grepet, kan du ta hensyn til utviklingen av alle muskelbunter horisontalt.
Trinn 3
Når du løfter armene dine med manualer i en utsatt stilling, må du utføre bevegelser i sakte tempo, og bøye albuene litt. Denne øvelsen kan utføres ikke bare i horisontal stilling, men også på en skråbenk. For å hindre at musklene blir vant til belastningen, endrer du vinkelen på benken etter slutten av hver ukentlig syklus.
Trinn 4
For å holde toppen og bunnen av brystet jevnt utviklet, bruk vinkelen på overflaten når du presser og løfter armene i like store proporsjoner. Ellers kan du ende opp med en ubalansert figur med vekt på øvre eller nedre bryst.
Trinn 5
Gjør push-ups til et must i treningsrutinen. I et treningsstudio er parallellstøtte med vekter festet i livet best. Under øvelsen, senk haken til brystet, og trekk beina litt tilbake. Push-ups i liggende stilling påvirker effektivt musklene i brystet når føttene er litt over gulvoverflaten.
Trinn 6
Når du skal lage et treningsprogram som tar sikte på å utvikle brystmusklene, kan du dele det opp i to eller tre ukentlige sykluser. Hver syklus kan inneholde samme type, men litt modifiserte øvelser. Antall repetisjoner og tilnærminger, benkets vinkel og vekten av vektene bør varieres.
