En flat mage er vakker. Det er ikke skamfullt å vise det i treningsstudioet eller på stranden, det danner ikke en stygg rulle over beltet på tynne jeans. Sterke magemuskler tiltrekker seg ikke bare oppmerksomheten til det motsatte kjønn, de gir pålitelig beskyttelse for de indre organene, hjelper til med å puste riktig og støtter korsryggen. Med et ord, det er mange grunner til å sette magen i orden.
Bruksanvisning
Trinn 1
Ikke prøv å gå ned i vekt så raskt som mulig. Et strengt kosthold er alltid mye stress, og kroppen din reagerer på stress på samme måte - den begynner å skape energireserver i form av fettforekomster. For at prosessen med å miste fettceller skal begynne, er det nok å redusere kaloriinntaket med 10-15%.
Steg 2
Hopp over en solid middag. Musklene er avslappede under søvn, og full mage strekker bukveggen og negerer alle diettene. Det siste måltidet skal være omtrent to timer før leggetid. Det beste valget er en liten porsjon magert protein med grønnsaker og et glass kefir. Grøt og pasta spises best om morgenen, slik at de sakte karbohydratene de inneholder, gjør at du kan leve fredelig til lunsjtid.
Trinn 3
Den beste måten å raskt få orden på alle magemusklene er hengende beinhevinger på stangen. Når du utfører denne øvelsen, fungerer både rectus abdominis muskler og nedre press aktivt, og de skrå musklene utfører ekstra arbeid som stabilisatorer. Hvis denne øvelsen er vanskelig for deg, fordi du ikke kan holde kroppen hengende lenge, bruk håndleddsstroppene.
Trinn 4
For en utrent mage, begynn å heve bena, og trekk hoftene opp til brystet, rett de bøyde bena. Gå tilbake til startposisjonen ved å utføre bevegelsene i omvendt rekkefølge. Gjør beinhevinger på baren. Arbeid på veggstengene gir ekstra støtte for ryggen og reduserer belastningen.
Trinn 5
Lig med ansiktet opp på en treningsmatte. Bøy bena og spre dem litt. Legg hælene godt på gulvet. Strekk armene frem mellom knærne, løft skuldrene av matten og trekk kroppen bak hendene. Se foran deg og ikke hvil haken mot brystet. Gjør tre sett med 12-15 reps.
Trinn 6
Ligg på høyre side på en treningsmatte. Ta beina sammen og rett. Plasser føttene oppå hverandre. Løft overkroppen litt og hviler på underarmen på høyre hånd. Løft begge bena opp uten å bøye knærne eller spre føttene. Utfør 15-20 heiser og rull til den andre siden for å bearbeide skråstillingene på venstre side.
Trinn 7
Det er vanskelig å kvitte seg med fett på et bestemt sted. Det forsvinner vanligvis bare fra hele kroppen som helhet. For å gjøre dette, legg til aerob trening i kostholdet ditt. Å løpe i et gjennomsnittlig tempo er den beste øvelsen for å forbrenne fettbutikker. Løp 40-50 minutter tre ganger i uken. Tross alt begynner prosessen med lipidødeleggelse en halv time etter treningsstart.
Trinn 8
Ikke forvent rask suksess. Magemuskulaturen er treg og egner seg ikke til rask pumping. Fra en økning i belastning vil ikke pressen bli preget raskt. Ideelle arbeidsbelastninger er vanlig arbeid i gjennomsnittlig tempo. Ikke ta pauser fra kostholdet ditt og trening. I underlivet kommer fett først tilbake.
