Det ser ut til at det er veldig enkelt å få masse: det er nok å spise mer fet og søt mat uten å begrense kaloriinnholdet i rettene. Imidlertid, etter denne veien, kan du bare tjene gastritt og fedme, og ikke en vakker kroppslindring. For å bygge muskler, må du spise riktig og trene.
Bruksanvisning
Trinn 1
For å få muskelmasse, begrens inntaket av enkle karbohydrater - pasta, brød, poteter, søtsaker, og øk inntaket av protein og fiber. Best av alt, hvis det er fjærfe, storfekjøtt, lam og ikke-stivelsesholdige grønnsaker - courgette, agurker, tomater. Frukt er også en kilde til vitaminer og mineraler. Men du bør ikke spise dem i store mengder. Én appelsin eller eple om dagen er tilstrekkelig. Når det er lite kalorier, inneholder frukt og bær for mange karbohydrater, og hvis det konsumeres i løpet av dagen, kan det føre til en økning i kroppsfett.
Steg 2
Styrketrening gir muskelvekst. Men du må gjøre det riktig, og øke belastningen gradvis. For at biceps, triceps osv. Skal vokse konstant, må øvelser være regelmessige. Gjerne annenhver dag, da blir effekten maks. Husk å starte treningen med kardioøvelser - tredemølle, stasjonær sykkel eller aerobic. Gå deretter videre til styrke maskiner, arbeid på hver muskelgruppe. Vær oppmerksom på at hvis du er overvektig, må du først bli kvitt kroppsfett med kardio. Og bare fortsett med å bygge muskelmasse.
Trinn 3
Drikk vann i små slurker og ofte under treningen. Væsken fjerner skadelig melkesyre fra kroppen, som dannes etter styrketrening. Totalt må du konsumere to eller flere liter væske per dag. Dette vil øke metabolismen, fettforekomster brytes ned og muskler vil vokse.
Trinn 4
Det er best å overlate kroppen din til en erfaren trener og trene i et treningssenter. Men hvis dette ikke er mulig, kan du gjøre det hjemme. Treningskurs selges på plate i sportsbutikker. Det er også enkelt å finne klasser på Internett, for eksempel på www.youtube.com. Alt du trenger å gjøre er å kjøpe manualer og vekter, eller til og med bruke midler for hånden. For eksempel, i den første fasen av treningen, når du ikke kan løfte for mye vekt, kan du svinge armene og skuldrene ved hjelp av tunge bøker.
