Overvekt er et reelt problem for eierne. Det er fullt mulig å redusere kroppens volum på kort tid hvis det er et ønske og konstant arbeid med seg selv.
Bruksanvisning
Trinn 1
Sett en klar tidsramme og skap motivasjon for å oppnå resultater. Hvis du ikke vet hva du vil, vil det være vanskelig å oppnå denne spøkelsesdrømmen. Bestem nøyaktig hvor mange kilo du vil miste, hvilke steder i kroppen som ikke passer deg og hvor raskt du vil redusere volumene. Etter det, gå mot målet ditt, uten å trekke deg tilbake og uten å gi opp foran vanskeligheter.
Steg 2
Bytt til riktig ernæring. Vekttap er rett og slett umulig uten diett, men dette betyr ikke at du bare bør stole på det. Husk at ekstreme dietter har kortsiktige stressrelaterte effekter. Du trenger også et langt og varig resultat, så du må revidere kostholdet ditt fullstendig. Avvis mel og søtt, velg grovt rugbrød, og foretrekk det fremfor hvitt. Sørg for å spise flere hundre gram fersk frukt og grønnsaker om dagen, bytt til fisk og kylling, begrens fettete kjøtt. Disse enkle reglene gjør at du kan gå ned i vekt uten å skade kroppen din.
Trinn 3
Gi kroppen din en kondisjonstrening. De er essensielle for de som ønsker å miste de ekstra kiloene og holde kroppen frisk. Du kan velge å løpe eller svømme, eller melde deg på dans i tillegg. Trener tre til fire ganger i uken, og resultatene vil ikke vente på å komme.
Trinn 4
Tren på deler av kroppen din som er spesielt ubehagelig for deg. For å redusere kroppsvolumet, må du trene individuelle muskelgrupper. Du kan gjøre dette hjemme, men hvis du ønsker det, kan du kjøpe et abonnement på treningssenteret. For buken, for eksempel, gjør utsatte løft, krøller og beinhevinger. Knebøy er bra for hoftene, og push-ups er bra for rygg og bryst. De enkleste øvelsene i kombinasjon med riktig ernæring og kardiobelastning vil gjøre kroppen din flere størrelser mindre på et par måneder.
