Pressens krumning kan bestemmes ved å se på ribbeina. Hvis du ser deres asymmetri i form og plassering, er dette pressens krumning. Ofte avhenger det av riktigheten av øvelsene, holdning. Og i 99% av tilfellene skyldes denne krumningen ujevn utvikling av skjelettet. Så det vil ikke være umulig å fikse en slik naturlig funksjon, men vanskelig.
Bruksanvisning
Trinn 1
Først og fremst må du utføre forskjellige øvelser for pressen, men mens du observerer streng symmetri, det vil si å gjøre øvelser uten forvrengninger i noen retning. Bare i dette tilfellet kan alt komme i ønsket form.
Steg 2
Du kan trene både i treningsstudioet på simulatorer og hjemme. Her er den første øvelsen som hjelper deg med å trene magemuskelen: først, anta en utsatt stilling, ta hendene bak hodet og bøy bena på knærne. Begynn å løfte overkroppen slik at hver gang du løfter albuene dine og berører knærne. I den første fasen må du ikke overstige ti eller femten øvelser. Øk dem bare gradvis (opptil 30, deretter opp til 40, og så videre). Det viktigste er ikke å ta på deg en uutholdelig belastning, ellers, i stedet for et jevnt trykk, vil du bare oppnå muskelstrekking. I tillegg trener du daglig eller annenhver dag for en rask effekt. Tross alt er det bedre å utføre 4 dager i uken for 15 øvelser enn da, etter å ha husket seg selv, bruke 60 om gangen.
Trinn 3
Den andre øvelsen: ligg på gulvet og løft sakte opp beina til du kommer i oppreist stilling. Etter det, gå glatt tilbake til startposisjonen og gjenta øvelsen. Denne teknikken vil styrke musklene i underpressen. Det er imidlertid verdt å merke seg at det er vanskeligere å pumpe enn topppressen. Faktum er at i dette området er det i prinsippet ingen muskler trent på noen måte. I en treningsøkt kan du utføre 2 eller 3 sett med 8-10 øvelser hver.
Trinn 4
Her er en spesiell øvelse for de skrå magemusklene: Lig på ryggen, bøy knærne og ta føttene sammen. Bøy bena først til høyre, så til venstre og omvendt. Prøv å holde føttene så nær gulvet som mulig hver gang. Hold samtidig hendene bak hodet og sørg for at hele belastningen faller så mye som mulig på pressen og minimalt på nakkemuskulaturen.
