Strekke (eller strekke) er en nødvendig komponent i enhver sport. Det lar deg opprettholde muskeltonus, øke elastisiteten, forbedre leddets mobilitet og normalisere blodsirkulasjonen. Tøying kan imidlertid være skadelig hvis du ikke vet hvordan du gjør det riktig.
Alle tøyningsøvelser er delt inn i statisk og dynamisk. De første er verdt å gjøre for nybegynnere, fordi risikoen for urter er lav. Det er ikke behov for plutselige bevegelser. Du trenger bare å låse i en bestemt posisjon.
Dynamisk strekking innebærer forskjellige svinger, lunger og andre øvelser.
Før du begynner på timene, må du varme deg opp. Gjør 2 sett med knebøy 15 - 20 ganger, hopp tau eller trene noen minutter på en stasjonær sykkel.
Trening bør gjøres regelmessig. Best av alt - hver dag, og viet en halv time til dette.
Ben-stretching trening
Gå på kneet på venstre ben, og flytt høyre ben fremover. Legg hendene på gulvet. Vipp kroppen sakte fremover. Hold ryggen rett. Føler strekningen av lårmusklene, lås i denne stillingen i et halvt minutt. Gå deretter opp igjen. Bytt ben og gjenta øvelsen.
Hold deg i startposisjonen. Len deg sakte tilbake. Lås inn i et halvt minutt og kom tilbake. Gjør det samme ved å bytte ben. Denne øvelsen retter seg mot hamstrings og kneleddbånd.
Ligg på ryggen. Løft høyre ben og pakk armene rundt det rett over kneet. Puster dypt. Når du puster ut, trekk den mot deg. Med maksimal spenning, hold den på plass i 15 sekunder og gjenta handlingen med det andre benet. Det er viktig at den ikke er bøyd, ellers vil det ikke ha noen effekt.
Sett deg på gulvet med føttene sammen. Trykk sakte på albuene på beina, senk kroppen fremover. Husk din holdning. I øyeblikket med den største spenningen, stopp og hold bena slik i 30-40 sekunder. Gjenta øvelsen 2-3 ganger. Det strekker de indre lårene og lysken.
Ryggstrekkøvelser
Den første posituren er kjent som "hundestilling" eller "kattestilling". Kom deg på fire. Bukk ryggen og prøv å se opp. Stå slik i 15 sekunder, og slurv samtidig. For å få best mulig effekt, rett ribcage oppover.
Legg deg deretter ned på gulvet og prøv å presse beltet mot det. Sving deretter høyre ben over venstre. Med denne handlingen vil du rotere ryggraden i korsryggen. Prøv å ikke løfte skuldrene fra gulvet. Etter 20 sekunder, bytt ben og gjenta øvelsen.
Sett deg i en stol med rygg eller skyv deg selv mot en vegg. Strekk armene ut foran deg. Trekk hodet og ryggraden etter dem. Ikke vipp torsoen fremover mens du gjør dette. Denne øvelsen utføres i ett eller et og et halvt minutt.
