Ryggsmerter oppstår ofte etter å ha løftet tunge vekter eller har vært i samme stilling i lang tid. For å bli kvitt ubehagelige opplevelser, må du utføre et sett med strekkøvelser.
Stillesittende arbeid eller regelmessig løfting av vekter fremkaller ryggsmerter. Disse ubehagelige opplevelsene reduserer livskvaliteten og forårsaker mange problemer. Å strekke øvelser regelmessig kan bidra til å løse problemet. Slik gymnastikk innebærer ikke stor belastning på muskler og ledd, men samtidig er den veldig effektiv. For trening trenger du bare en fast, flat overflate, et teppe. For hver øvelse, bør du bruke et gjennomsnitt på 1 minutt. Resultatet vil være synlig veldig snart.
Babypose
Utgangsposisjon: gå på fire og strekk armene foran deg. Rumpa må senkes forsiktig for å sitte på hælene. I dette tilfellet bør armene strekkes ut. Du kan bevege dem fritt på gulvet. Når baken berører hælene, bør du trekke ryggen og bringe håndflatene til føttene. Pannen skal berøre gulvet. I denne posisjonen bruker du 30 sekunder, hviler litt og gjentar øvelsen.
Strekk i ryggraden
Utgangsposisjon: ligg på ryggen, spre armene til sidene, vri hodet til den ene siden, bøy bena på knærne og spre dem litt. For å utføre øvelsen, må du veksle knærne vekselvis til den ene siden og vri hodet i motsatt retning og ligge i denne posisjonen i 10 sekunder. Samtidig skal ryggen og skuldrene presses mot gulvet. Skulderbladene må ikke løftes. I hver retning må du bøye 4 ganger. Etter å ha strukket kan du rette ryggen og hvile i 1-2 minutter.
Diagonale bakker
Startposisjon: ligg på ryggen, bena litt fra hverandre, hendene bak hodet. Bøy knærne vekselvis, først i den ene retningen og deretter i den andre retningen, mens du snur hodet i motsatt retning. Samtidig skal andre etappe være rett. Du trenger ikke strekke albuen til kneet. Dette er en strekkøvelse, så du trenger bare å vri hodet litt. Snu i hver retning 5 ganger uten å stoppe.
Forover bøyer
Startposisjon: bena fra hverandre, tærne skal se fremover. For å utføre øvelsen, må du puste dypt, og mens du puster ut, bøy deg fremover. Hold ryggen rett og knærne litt bøyde. Du bør nå gulvet med armene bøyd mot albuene foran deg. I denne stillingen må du dvele i 30 sekunder, og deretter rette deg opp, riste på armer, ben og gjenta øvelsen. Det er ikke alltid mulig å utføre slik gymnastikk første gang, men du bør ikke bekymre deg for dette. Gradvis vil musklene strekke seg og det blir lettere å bøye seg. Først kan du ikke bøye deg ned til selve gulvet, men så lavt som mulig, og øke amplituden gradvis.
Sittende knusing
Utgangsposisjon: sitte på baken, rett beina og strekk dem fremover. For å utføre øvelsen, må du flytte høyre ben bak venstre, sette høyre fot på gulvet nær venstre kne. Venstre hånd må flyttes bak høyre ben. Du må prøve å senke venstre håndflate til ankelen på høyre ben, ved å skyve skulderen på venstre hånd fra høyre ben. Deretter bør du trekke pusten dypt, og når du puster ut, trekker du inn magen og snur kroppen til høyre, ser over høyre skulder. I denne posisjonen må du dvele i 30 sekunder, og deretter slappe av og gjenta øvelsen i den andre retningen.
Lykkelig barn
Startposisjon: ligg på ryggen, bøy knærne. Når du inhalerer, må du trekke knærne mot magen, ta føttene i hendene. Knærne skal spres fra hverandre og trekke dem opp til armhulene. Etter å ha tatt denne stillingen, må du svinge fra side til side og prøve å somle på hver side i 10-15 sekunder.
Styrking av thorax ryggraden
Utgangsposisjon: gå på fire på matten, ta beina sammen, legg hendene foran deg. Uten å forlate denne posisjonen, må du bue ryggen og fikse den i 15 eller 30 sekunder. Denne øvelsen kalles "Cat". Det skal utføres 2-3 ganger per trening. Etter det kan du hvile i omtrent et minutt og ta kamelposisjonen. For å gjøre dette, fra startposisjonen, må du bøye deg mot gulvet og danne samme bue, men bare i motsatt retning. Løs denne posisjonen i 15 eller 30 sekunder. Å strekke og styrke brystryggen er spesielt nyttig for de med stillesittende arbeid.
Løper lunger
Utgangsposisjon: gå på alle fire, med fokus på håndflatene og knærne. For å utføre øvelsen, må du puste ut med høyre fot til bredden på høyre hånd. Fra hæl til tå, beveg benet fremover og litt til siden slik at høyre legg er litt foran høyre kne. Du kan ikke heve venstre kne. Pust dypt, og bøy hoftene fremover mens du puster ut. Ikke flytt hendene mens du gjør dette. I denne posisjonen må du somle i 30 sekunder, og deretter hvile litt og gjenta øvelsen og bevege det andre beinet fremover. Disse lungene hjelper deg med å strekke de fremre lårmusklene og styrke nedre ryggraden. De lar deg bli kvitt ryggsmerter.
