Fridykking er en sportsdisiplin av pustende dykking. Evnen til ikke å puste under vann i lang tid kan være til nytte for ikke bare en profesjonell svømmer eller dykking, men også enhver annen person, siden trening for å holde pusten har en positiv effekt på utviklingen av lungene og hele luftveiene.
Fordelene med å holde pusten
Puste er den viktigste faktoren for å opprettholde helse og oppnå sportslige resultater. Ved å kontrollere pusten kan du effektivt øke eller redusere metabolismen og kroppens generelle tone.
Hovedperioden, vi kontrollerer inhalasjonen ubevisst, men noen ganger overvåker vi bevisst frekvensen. Når kroppen er normal, får impulser fra hjernen membranen og brystmusklene til å trekke seg sammen. Så, luft kommer inn i lungene.
Når utslipp av karbondioksid gjennom lungene er blokkert, akkumuleres det i blodet, slik det skjer under prosessen med å stoppe bevegelsen av luft i lungene. Aktiviteten til oksygenforbruk av vev øker, og som et resultat, progressiv hypoksi. Vanligvis er tiden opptil ett minutt uten en spesiell trening bevisst å holde pusten mens den puster inn. Etter denne tiden vil hjernen tvinge deg til å inhalere. En økning i denne tiden kan føre til svimmelhet eller besvimelse.
Når du holder pusten mens du puster ut, gir du stimulering av stoffskiftet i lang tid, og samtidig mottar kroppen den energien den trenger så mye. Denne praksisen er nyttig for å lindre stress, depresjon og overdreven aggresjon. Det vil bidra til å forbedre fordøyelsen, regulere arbeidet med svette og talgkjertler. Men viktigst av alt, denne teknikken hjelper til med å åpne opp reservemulighetene skjult i kroppen, forny bokstavelig talt nervesystemet.
Det er mange forskjellige forsinkelsesteknikker, og de utføres på forskjellige måter. Hver av dem er rettet mot å oppnå et bestemt mål:
- En forsinkelse på utånding i opptil 20 sekunder vil hjelpe kroppen til å absorbere oksygen optimalt. Denne teknikken har ingen kontraindikasjoner, den er tilgjengelig for alle.
- En forsinkelse over lengre tid, opptil 90 sekunder, har en forbedret effekt på hele kroppen, noe som gir betydelige forbedringer i funksjonene, er trygt for en sunn person, men det kan utgjøre en fare for mennesker med karsykdommer, hjerte, sirkulasjonsforstyrrelser og lignende sykdommer, det må bare gjøres under tilsyn av en erfaren mentor.
- Å holde på en inspirasjon i mer enn 90 sekunder, hjelper til med å fornye og aktivere kroppens og psykeens evner. Konsekvensen er akkumuleringen av karbondioksid i blodet og økt absorpsjon av oksygen av alle kroppens celler, noe som fører til en akselerasjon av regenerering, metabolisme og generell gjenoppretting av kroppen. Men du trenger den strengeste kontrollen over tilstanden din og foreløpige forberedende treningsøkter med en gradvis økning i syklusens varighet.
Slike pusteøvelser fører til en akselerasjon av metabolske prosesser i kroppen, alle celler, inkludert stamceller, deler seg mer aktivt.
Skaden ved å holde pusten
Trening til det ytterste, inkludert for maksimal tid, kan være farlig.
- Dårlige vaner. Hvis du i ferd med å mestre teknikkene tar forskjellige sentralstimulerende midler, te, kaffe, tobakk eller alkohol, til og med sjelden og litt etter litt, eller har andre avhengigheter som påvirker helsen din, er du ikke i fare for ubehagelige konsekvenser for kropp eller vanskeligheter med å utføre praksis. I løpet av treningen, uten kamp, forsvinner ethvert ønske om å akseptere alt det ovennevnte, kroppens funksjoner normaliseres, og psykologisk lindring fra avhengighet oppstår. Bare overdreven innsats på grensen av deres evner kan skade, ved å observere den jevne og gradvise økningen i lasten, vil du sikre din sikkerhet og bare positive resultater.
- Sykdommer. Lange forsinkelser er ikke verdt å øve på hvis du lider av hjertesykdom eller cerebrovaskulære ulykker. Hvis du nylig har hatt en sykdom og ennå ikke har kommet deg, må du ikke tvinge hendelser, gå jevnt og gradvis. Det er også verdt å avstå fra praksis i tilfelle sykdommer i indre sekresjonsorganer, for ikke å skade seg selv.
- Svangerskap. Tilhengere av bruk av praksis under graviditet, som en mulighet til å forberede mor og baby for fødsel, er i fare. Men selv den minste unøyaktigheten i doseringen - og skadene ved bruk av teknikker vil mer enn blokkere fordelene. Du kan aldri vite nøyaktig på hvilket tidspunkt den positive effekten av øvelsen vil endre seg til den destruktive. Maksimal tid kan være farlig ikke bare for moren, men også for barnet. Så hvis du er en morsmor, må du utelukke ekstreme belastninger før 12-14 uker for ikke å skade babyen din.
- Søvn. Under søvn kan det oppstå et ufrivillig stopp. Det er bra hvis dette skjer i 20-30 sekunder. Men det hender at varigheten av et slikt stopp når tre minutter. Hvis du snorker om natten, slutter du ofte (opptil 400 ganger) å puste under søvnen. Slike forsinkelser kan være vanskelige, og til og med veldig farlige. Hodepine, irritabilitet, hukommelsessvikt er bare noen av problemene som venter på deg.
Fridykkingsteknikk
Elskere av vanndyp forbedrer resultatene ikke bare gjennom systematisk trening, men også ved å bruke forskjellige psykologiske teknikker, og også, som allerede nevnt, ved å praktisere yoga.
Siden 2009 har pusteøvelser i vann blitt inkludert i treningssystemet for instruktører og trenere av yogagymnastikk i metodologisystemet YOGA23.
Distribusjon av oppmerksomhet og konsentrasjon spiller også en stor rolle under nedsenking. De er nødvendige for å kontrollere kroppens posisjon i vannrommet, for å utjevne trykket i tide og for å slappe av - fysisk og mentalt.
Det er også viktig å huske at vann ikke liker oppstyr. Dette er et stoff som krever avslapning, smelter sammen med det, du må leve i dets verdier i det - og derfor være flytende og avslappet.
Hjelp, spesielt først, er også visualisering av dykket, som lar deg bevege deg på en balansert og harmonisk måte i vannet. Det er ikke uvanlig at uerfarne dykkere får øyeblikk av panikk på grunn av mangel på luft, når de blir overveldet av ønsket om å dukke opp så snart som mulig. Men disse følelsene lurer ofte. Det er i slike tilfeller du trenger å slappe av så mye som mulig, og da vil forsinkelsestiden øke.
Riktig pusteteknikk
Sekvens og elementer av full pust:
1. Bruke membranen - bunnen. Magepust eller diafragmatisk pust er et av de viktigste trinnene for å utvikle riktige pusteferdigheter. I denne typen pust lærer vi å jobbe med membranen som ligger under lungene. Denne typen pust er veldig naturlig, tenk på små barn. Å utvikle membranferdighetene dine er en måte å gjøre pusten effektivt.
2. Brystpust - midtre del. I denne pusten bruker vi musklene i brystet og interkostal muskler. Bare brystpusten er ikke effektiv, fordi den fysiologisk største delen av lungene, den nedre, er ikke involvert. Men å kunne arbeide mellomkostmuskulaturen og utvikle styrke og elastisitet i brystområdet er en annen måte å puste riktig på. Som forberedelse til et dykk bruker vi hovedsakelig disse to typer pustene: mage og bryst.
3. Skulderpust - øvre del. Denne grunne pusten, som ofte brukes ubevisst av moderne mennesker, er den mest ineffektive måten å forsyne kroppen vår med oksygen på. Når du dykker, i de siste trinnene av treningssyklusen, kan vi bruke skulderpusten intensivt når vi tar 2-3 tvangspust, så vel som når vi "pakker".
Treningsmetoder
- Distansesvømming - kontinuerlig svømming med redusert pust. Siktet på å forbedre tilførsel, transport og bruk av oksygen.
- Intervalltrening - svømmer korte strekninger med å holde pusten og med et kort hvileintervall. Det er rettet mot å øke hjertets funksjonelle evner, og produktene av anaerobt forfall dannet under arbeid fungerer som en kraftig stimulator for åndedrettsprosesser. Derfor økes oksygenforbruket og hjerteytelsen i de første 10-30 sekunders hvile. Hvis den gjentatte belastningen på et tidspunkt da disse indikatorene fortsatt er høye, øker oksygenforbruket fra repetisjon til repetisjon.
- Gjentatt svømming av 50-metersegmenter med pust som holder seg i stiv modus eller med et avtagende hvileintervall, som bestemmes av dynamikken i glykolyse (energiproduksjonen foregår i et oksygenfritt miljø ved bruk av muskelglykogen). Det bedømmes av innholdet av melkesyre i blodet, og dets maksimale innhold bestemmes noen minutter etter jobb, fra repetisjon til repetisjon, den maksimale tiden nærmer seg slutten av distansen. Følgelig reduseres hvileintervallet, det gjentatte segmentet svømmer i undergjenvinningsfasen, på bakgrunn av utmattelse fra den forrige.
Det er nødvendig å ta hensyn til faseutviklingen av sportsformen, som fungerer som et naturlig grunnlag for periodiseringen av treningsprosessen. Derfor valget av trening påvirker. Bruk av gjentatte treningsmetoder i begynnelsen av sesongen uten passende grunntrening vil føre til skuffelse hos seg selv, og samtidig hos alle, så vel som i alt, på grunn av sammenbrudd i tilpasningsmekanismer.
Fridykkingsutstyr
Fridykkingsutstyr kan være slike innretninger som i vesentlig grad skiller seg fra utstyr for dykking og snorkling, ved at det har en mer forbedret form, fokusert på ergonomiske parametere og tar hensyn til hydrodynamiske egenskaper. Det er også verdt å merke seg at den har mindre vekt og volum, fraværet av deler som når du dykker, kan fange på noe og føre, og i en nødsituasjon og farlig situasjon.
- Ett stykke fridykkingsutstyr er et vektbelte, eller krage, som gir positiv oppdrift til fridykkeren. Det kan enkelt tilbakestilles ved behov.
- Spesialiserte fridykkingsdrakter er forskjellige fra andre ved at de har en mer stram passform og elastisitet. De har liten varmeledningsevne, men de kan ikke skryte av styrke og er helt ukomfortable å ha på seg.
- Finnene skilles fra andre ved sin lange og større stivhet, som gjør at de kan utvikle fart med liten anstrengelse. En monofin brukes også, som er festet til hverandre og representerer en finne, slik at utvikling av høy hastighet.
- Dykkermasken har et minimum innvendig plass for å spare luft når du dykker. Den er bred og gir god panoramautsikt.
- Det brukes også dykkerør uten bølgepapp foran munnstykket, uten ventiler og en bølgebryter. Det skal sies at mange fridykkere ikke alltid ventilerer før de dykker med snorkel, det forstyrrer ofte og skaper ekstra motstand under en rask oppstigning.
Hvordan verdensrekorden for å holde pusten er satt
Åndedrettsfysiologi for å oppnå poster
Å holde pusten innebærer oksygensult. Dette er det første du må huske når du starter treningen med fridykking. Vurdere risiko og prioritere ved å forstå det grunnleggende i respiratorisk fysiologi.
Hva skjer med kroppen når du dykker? Muskelbelastning under et dykk forbrenner raskt oksygen, noe som fører til hypoksi (O2-mangel). Beregningen av oksygentapshastigheten er veldig kompleks og individuell - med tanke på dykkets dybde, hastighet, varighet av dykket, vanntemperatur, puls og lungevolum.
Hvert organ i dykkerkroppen reagerer på den minste trykkendring, blodkar krampe, blodstrømmen fordeles om og blodtrykket fører oksygen til de viktigste organene - hjertet og hjernen. Interessant, pulsen begynner å avta umiddelbart etter å ha nedsenket bare ett ansikt i vann.
Men all moroa begynner når sentralnervesystemet gir en impuls til å puste inn. Denne følelsen er kjent for alle - konsentrasjonen av karbondioksid når et kritisk nivå og vi inhalerer refleksivt. Den trente dykkeren er i stand til å kontrollere denne refleksen til en viss grad.
Hovedregelen for å oppnå poster er ikke å skynde deg i bassenget med hodet. Ikke sett umulige mål uten risikoberegning. Liv og helse er viktigere enn noen prestasjon.
Verdensrekord
Goran Kolak
Den ambisiøse kroaten har mange priser for seg og er klar til å fortsette å forbedre seg for nye prestasjoner. Han er allerede ni ganger gullvinner i verdenskonkurranser, og hans beste tid er 22 og et halvt minutt. Nå er kroaten over tretti år gammel, men han kommer til å forbløffe ham i fremtiden.
Alex Segura
28. februar 2016 satte spanjolen verdensrekorden for å holde pusten i vann - 24 minutter og 03 sekunder. Denne posten ble oppført i Guinness rekordbok.
