Når du balanserer, tilpasser deg det nye utstyret, vil du legge merke til at treningen din har begynt å føles mer som et morsomt spill enn å ikke gjøre ditt daglige treningsminimum.
Hvis du bytter ut manualene med en brystforstørrelsesmaskin, kan du diversifisere aktivitetene dine. Er han ikke? Plukk deretter opp en ekspander, en gummiturnikett. Når du gjør lunger, trinn, knebøy, bruk en måne stepper, trinn eller ustabil balanseringsplattformer som bosu. Har du ikke fått dem til treningsstudioet ditt ennå? Ikke vær skummel: bruk en lav avføring, en bok (men husk at enhetene må bære vekten din).
Bruksanvisning
Trinn 1
Avlshender
Stå rett opp, hold maskinen i hendene for å forbedre brystets form med omvendt grep (slik at håndflatene vender mot deg). Albuen er lett bøyd. Løft maskinen til brystnivået. Under innånding, strekk simulatoren til sidene, mens du puster ut, legg armene tilbake til sin opprinnelige posisjon. Gjenta øvelsen 10-15 ganger. Hva skal jeg bytte ut? Bruk en utvidelse eller hard gummistrikk.
Steg 2
Utarbeidelse av triceps
Fest utvideren. Den venstre foten er på plattformen, den høyre er på gulvet. Vipp kroppen fremover. Ta tak i utvideren med høyre hånd. Å bringe albuen tilbake og trekke skulderbladet til ryggraden, før ekspanderen nærmere magen. Gå tilbake til startposisjon. Gjør øvelsen 20 ganger, og bytt deretter arm og ben. Hva skal jeg bytte ut? Bruk et stivt gummistrikk eller elastikk for å holde det med foten.
Trinn 3
Trener biceps
Startposisjon som i forrige øvelse. Plasser høyre albue på kneet med samme navn. Ta utvideren med høyre hånd, og bøy albuen og trekk den til høyre skulder. Bevegelse skal bare finne sted i albueleddet. Gjør 10-15 reps og bytt deretter hender. Hva skal jeg bytte ut? Bruk et hardt gummistrikk eller strikk.
