Du trenger ikke å bli ekspert på menneskelig anatomi og fysiologi for å pumpe opp magesekken på riktig måte, men noe kunnskap på disse områdene skader ikke i det hele tatt. Så for eksempel er det nyttig å vite at de ettertraktede "terningene" er den øvre delen av den brede magemuskelen, og det er individuelt for deg, i stedet for en "sjokoladestang" med seks klare celler, kan naturen programmere deg i fire eller åtte. Strebe etter et oppnåelig ideal.
Det er nødvendig
Mageøvelser kan utføres både hjemme og i treningssentre. Hvis du skal øve hjemme - kjøp manualer og plater, vil de være nyttige når alle de samme øvelsene må gjøres med vekter
Bruksanvisning
Trinn 1
Glem aldri å varme opp. Det varmer opp musklene dine, metter dem med blod, forbereder dem på jobb. Hopp over tauet, løp, bøy deg fremover og til sidene. Oppvarming vil gjøre treningen mer effektiv og tryggere.
Steg 2
La oss starte øvelsene med oppgaver for øvre bukpress - den samme brede muskelen som starter fra brystet og ender ved kjønnsbenet. Strekk deg ut på matten, legg hendene bak ørene og slapp av i nakken. Gjør læreboka "liggende torso hever", men gjør dem riktig. Løft opp med magemusklene. Ikke bruk skyveimpuls. Hold i et par sekunder maksimalt og senk deg langsomt ned på ryggen, ikke "kast" kroppen din. Ta antall øvelser til 20, gjør flere tilnærminger.
Trinn 3
Den neste er underlivet, den fremtidige "flate magen". Ta samme stilling som beskrevet ovenfor. Løft bena og bøy dem i rett vinkel - lårene er vinkelrett på gulvet og skinnene er parallelle. Vi løfter sakte hoftene og trekker dem fremover - ingen rykk, vi gjør alt sakte og jevnt. Vi senker den like sakte. Hvis vi slapp bena på gulvet, ble øvelsen fullført bare halvveis.
Trinn 4
Obliques er "rammen" for din ideelle abs. De bringer frem den spektakulært pumpede rectus abdominis og former kroppens kontur fra bekkenet til brystet. Vi vil endre kroppens posisjon litt - også når vi legger oss ned, bøyer det ene benet på kneet og legger det på det andre slik at underbenet blir plassert på kneet. Plasser motsatt hånd bak hodet og sett albuen til siden. Legg den andre hånden på livet. Vi begynner å heve oss og trekke skulderen til kneet, men i ingen tilfelle er det omvendt. Vi kommer sakte ned. Vi gjør øvelsen riktig antall ganger og skifter armer og ben. Vi begynner på nytt.
