Ryggslag er den enkleste stilen med vannbevegelse. Du trenger ikke å holde pusten her, og kroppen hviler under en slik svømmetur. Det er raskt å lære å svømme på ryggen.
Bruksanvisning
Trinn 1
Velg først et treningssted. Bassenget vil være det beste for deg. I åpent farvann, der bunnen kan være ujevn, vil du ikke kunne holde situasjonen under kontroll. I tillegg kan bølger eller strømmer forstyrre under trening.
Steg 2
Begynn å lære ryggslag med noen som kan svømme godt og kan sikkerhetskopiere deg. Det anbefales at han først støttet kroppen din slik at du enkelt kan holde deg på vannet.
Trinn 3
Start med grunne dybder. Sett deg på bunnen, og hvil på hendene, prøv å ligge på ryggen slik at skuldrene og baksiden av hodet går litt under vannet. Prøv å strekke ut på vannoverflaten. Pust dypt og ta hendene sakte til hoftene. Gjør denne bevegelsen jevnt. Hold deg i denne posisjonen til føttene er under vann.
Trinn 4
Prøv å overvinne frykten og balansen. Det er nødvendig å slappe av armene og bena, og å absorbere mer luft i lungene, da blir kroppen vektløs og forblir på overflaten.
Trinn 5
For å lære å svømme, og ikke ligge på ryggen, sett deg ned på bunnen igjen. Løft de bøyde armene opp, vipp kroppen tilbake og skyv av med føttene fra bunnen. Når bena er i tyngdekraft, rett deg ut i full høyde. Prøv å svømme slik i flere meter, mens du holder pusten.
Trinn 6
For å overvinne avstanden, må du lære å gjøre bevegelser med føttene, som minner om frastøt. Bruk hendene til å stryke: Gjør bevegelser med hendene, løft dem over skuldrene over vannet og før dem med kraft til hoftene - under den. Slike bevegelser kan utføres med begge hender, både vekselvis og samtidig. Dermed vil hver hånd utføre en kontinuerlig og rytmisk bevegelse. En nybegynner anbefales å utføre slag med rette armer. Når du har perfeksjonert ryggteknikk, hold armene bøyde mens du roer. Slike karakteristiske ryggbevegelser er ikke vanskelig for svømmeren.
