Det er lett å våkne og føle seg munter hele dagen, de menneskene som legger seg i tide og tar minst seks, men ikke mer enn åtte timer å sove. De starter morgenen med trening og spiser riktig.
Sunn søvn er like gunstig som vitaminer og frisk luft. Resultatet av riktig sengetid skal være en lett og sprek morgen. For en god natts søvn må følgende regler følges:
- ikke spis 1-2 timer før sengetid;
- gå alltid til sengs samtidig;
- luft ut rommet før du legger deg;
- ta avslappende og hygieniske vannbehandlinger
- legg deg i behagelige og naturlige undertøy.
Overholdelse av disse reglene garanterer en god søvn og en kraftig oppvåkning. Samtidig bør morgenen også bestå av en rekke hverdagslige, obligatoriske handlinger. I intet tilfelle skal du stå opp brått. Husk hvordan barn våkner, de strekker seg først søtt i sengene sine, åpner deretter øynene og setter seg ned. En voksen bør gjøre det samme.
En kraftig økning kan forårsake "pastoral hypotensjon", dvs. svimmelhet og mulig besvimelse. Personer med problemer med kardiovaskulærsystemet og gravide er spesielt utsatt for dette fenomenet.
Ikke alle mennesker elsker å våkne opp tidlig, spesielt i den kalde årstiden, når temperaturen utenfor vinduet er lav og dagslyset er kort. Et sett med morgenøvelser, som må startes mens du fortsatt er i sengen, hjelper til med å stille inn på et arbeidsstemning. Ta deg god tid til å reise deg, strekk deg, bøy ryggen, rett armer og ben, kjenn styrken i musklene.
Vink armene dine og deretter bena. Du kan handle kaotisk, hovedmålet er å varme opp muskler og ledd som har blitt numne under søvn. Ikke glem å kaste teppet før du gjør dette. Hvis rommet er kult, vil disse bevegelsene bidra til å holde deg varm.
Følgende øvelser utføres i sittende stilling. Husk å ikke stå opp brått, du kan bli svimmel. Plasser føttene på skuldernivå og rett ryggen. Løft armene opp, og trekk dem så til sidene og tilbake så langt du kan. Fortsetter du å sitte, kan du strekke skulderleddene og livmorhalsen. Nå fingrene mot skuldrene, gjør noen sirkulære bevegelser med og mot klokken. Vipp hodet frem og tilbake, vipp det mot venstre skulder og mot høyre. Gjør sirkulære bevegelser med hodet i den ene retningen og den andre.
Å klappe hendene løfter humøret, forbedrer kognitive evner, sensorisk oppfatning og oppmerksomhet, har en positiv effekt på hukommelse og tenkning, letter sosial tilpasning og avlaster nervøs spenning.
I stående stilling bør man vippe med kroppens kropp i alle retninger i rekkefølge. Roter hoftene med klokken og bakover. Prøv å lene deg fremover for å nå føttene med fingrene. Øvelser kan være veldig forskjellige, som du kjenner og som du liker. Men ikke overveld deg selv. Øvelsene skal gjøres enkelt, uten plutselige bevegelser. Morgenøvelser skal styrke og i intet tilfelle gi tretthet. Når du er ferdig med øvelsene, kan du applaudere deg selv. De harde rytmiske lydene av klapper underholder ikke bare, men har også en nyttig og helbredende effekt.
Under fysisk trening frigjøres endorfiner, eller, som de også kalles, lykkehormonene, i blodet. Dermed vil morgenøvelser ikke bare hjelpe deg med å forlate kongeriket Morfeus, men vil også muntre deg opp, vekke appetitten og øke din generelle tone.
