Svømmerens ferdighetsnivå og gleden han får i vannet direkte avhenger av kontrollen av pusten. Jo lenger du kan holde pusten uten ubehag og frykt, jo bedre vil du kunne dykke og erobre vanndypet.
Bruksanvisning
Trinn 1
Varigheten av å holde pusten, både under vann og i luften, avhenger direkte av lungevolumet. Øk den gradvis slik at lungene og membranen kan lagre mest mulig oksygen etter innånding. Strekk pusten, prøv å inhalere og puste ut bevisst, sakte og rolig. Du kan gjøre dette i transport, på kino, hvor som helst som passer deg. Vær stille og rolig, ikke bli distrahert av ytre stimuli. Pust sakte inn i noen sekunder. Pust ut ved tellingen, og prøv gradvis å utjevne innånding og utånding. Prøv å strekke inn- og utånding hver gang, gjør dem lengre.
Steg 2
Kompliser pusteutøvelser. Dra nytte av yogaøvelser. Full yogapust er rolig og målt. Det begynner med magen, glir over i membranen, brystet stiger sist. Utånding skjer i omvendt rekkefølge: luft kommer ut av lungene, deretter fra membranen, blir den siste frigjort magen, litt snuggling til ryggraden.
Trinn 3
Når du lærer å strekke pusten, hold pusten etter innånding og utånding. Ikke plage deg selv med avvisning av oksygen, la pusten holde seg komfortabel. Forsinkelsene vil gradvis bli lengre. Gjør denne øvelsen hjemme om morgenen. Øv det i bassenget, selv om det er mye vanskeligere å holde pusten under vann.
Trinn 4
Utfør mekanisk ventilasjon før nedsenking i vann. Pust inn og ut med makt. Prøv å skyve luften ut - raskt, men til slutt. Gjør også pustene skarpe og fulle. Etter et par minutter med slik puste vil kroppen være mettet med oksygen, og i flere minutter vil du ikke ønske å puste i det hele tatt. Imidlertid ikke dypp i vannet umiddelbart etter slik puste: det kan forårsake svimmelhet.
Trinn 5
Synkroniser bevegelsen din med pusten mens du svømmer. Pust inn når du stiger over vannet. Pust ut i vannet når du går ned. Oppretthold amplitude av bevegelse og pust, følg den strenge rytmen for innånding og utånding.
