Mange unge gutter vil ha skulpturelle magemuskler som skal vises på stranden om sommeren. Men få nybegynnere kjenner til alle funksjonene ved å pumpe dette laget av muskler.
Bruksanvisning
Trinn 1
Varm opp grundig før du trener. Det er veldig viktig å varme opp muskelgruppene du skal jobbe med. Gjør generelle utviklingsøvelser som vendinger, svinger, lunger, svinger osv. Hvis det er mulig, tråkk på treningssykkelen i ti minutter eller hopp tau.
Steg 2
Utfør torsoheiser på en spesiell "solseng". Den skal være satt til omtrent 75 grader. I dette tilfellet vil effekten av øvelsen være mye høyere, siden den vil være vanskeligere å utføre. Reis sakte og senk kroppen ikke helt, og hold magemusklene i konstant spenning. Gjør minst 15 heiser og 4 sett.
Trinn 3
Legg på vekten du løfter og vri på. Først kan du gjøre den forrige øvelsen uten ekstra vekter, men over tid vil du trenge 5-10 kg for større effekt. Den vanlige "pannekaken" som brukes til vektstangen vil gjøre.
Trinn 4
Legg den på brystet og hev på samme måte som før. Gjør det vanskeligere for deg selv ved å gjøre en liten vri på siden i den siste fasen av bevegelsen. Øk antall ganger per sett til 20.
Trinn 5
Bruk en lett vektstang eller bar for å pumpe opp magen. Det vil ikke være vanskelig for unge gutter å pumpe magemusklene med en lett vektstang på 25-30 kg. Men hvis denne vekten er tung for deg, så ta en vanlig stang på 15-17 kg og legg den på skuldrene. Stå rett, legg føttene på skulderbredde fra hverandre, ta tak i prosjektilet med hendene.
Trinn 6
Drei til høyre, og vri en sving nedover på slutten av bevegelsen. Gjør så sakte det samme i motsatt retning. Forsikre deg om at pusten er jevn, og spenningen i magemusklene er maks. Gjør denne øvelsen 15 ganger i hver retning.
