Å holde pusten vil hjelpe deg med å svømme lange avstander under vann, og i noen tilfeller kan det til og med redde livet ditt. Det er mange øvelser for å utvikle puste muskler og lunger sammen med det. La oss ta en titt på en veldig effektiv øvelse for å holde pusten i lang tid.
Bruksanvisning
Trinn 1
Å lære å holde pusten lenge på en dag vil ikke fungere. Du må trene regelmessig. Klassene bør startes med å sette riktig puste. Øvelsene utføres mens du står eller sitter, med bryst, hode og nakke i en rett linje.
Steg 2
Først puster du ut så mye som mulig. Pust ut jevnt og jevnt. I dette tilfellet må luften passere uten spenning. Ta deretter pusten: først utvides membranen, deretter beveger den nedre delen av ribbeina seg fra hverandre, deretter midten og bare på slutten av den øvre delen av brystet. Ikke stikk ut membranen. Full pust betyr ikke nødvendigvis å fylle lungene maksimalt. Det viktigste er å fordele den inhalerte luften jevnt over lungene.
Trinn 3
Ta deretter flere fulle, dype pust på rad for å holde lungene så fulle som mulig, og hold pusten så dypt i brystet du kan. Når du føler at du ikke lenger kan holde luft i lungene, kan du ikke lenger tvinge den ut gjennom munnen. Denne operasjonen må gjentas flere ganger.
Trinn 4
En person som begynte å øve på disse øvelsene, vil først ikke kunne holde pusten lenge. Imidlertid vil konstant trening forbedre hans evne. Arm deg med en klokke og følg hvor lenge du ikke kunne puste.
Trinn 5
Hvis du trener pusten din konstant, vil øvelsene dine til slutt føre til en utvidelse av brystet og en økning i livsforsyningen. Forresten har yogier funnet at å holde pusten fordeler både luftveiene og fordøyelsesorganene, så vel som nervesystemet og blodet generelt. De hevder at å holde pusten hjelper kroppen til å samle avfallsprodukter som har samlet seg i lungene. Luften som slippes ut fra lungene etter å ha holdt pusten, bærer dem med seg.
Trinn 6
Denne øvelsen anbefales av yogier over hele verden for behandling av magesykdommer, leversykdommer, samt for behandling av blodsykdommer. I tillegg kan å holde pusten lindre en person med dårlig ånde. Siden det i noen tilfeller bare fremgår av utilstrekkelig ventilasjon av lungene.
