Vellykkede mennesker som Mark Zuckerberg, Barack Obama, Anna Wintour har en vanlig morgenvane. Hva er det?
Kjente mennesker har mye til felles med "vanlige dødelige". De har absolutt ikke tid til å trene etter jobb, og de liker heller ikke tradisjonelle morgenøvelser. Det er derfor de driver sin favorittsport om morgenen, når hele tiden er helt deres. Det krever en viss mengde viljestyrke, men det er med så liten innsats at hver virkelig vellykket person begynner.
I Russland er 60% av dødsfallene forårsaket av hjertesykdom. I denne forbindelse er det utviklet et spesielt sett med øvelser som gjør det mulig for en person å opprettholde kardiovaskulærsystemet i optimal tilstand. Dette komplekset inkluderer minimum antall øvelser som hjelper hjertet vårt til å fungere som en klokke.
- Min. 30 moderat aerob aktivitet 5 ganger per uke i totalt 150 minutter per uke.
- Eller minst 25 styrkeaktivitet 3 ganger i uken i totalt 75 minutter.
- Pluss minst 2 ganger i uken med styrke muskelaktivitet.
- For å senke blodtrykket, er også 40 aerob aktivitet indikert 3-4 ganger i uken.
Aerob aktivitet setter mye stress på hjertet, slik at du puster dypere. Dette inkluderer å gå, sykle, løpe, danse, svømme. Gå mye og unngå å bruke heisen for å opprettholde din aerobe aktivitet.
Styrkeaktivitet innebærer å stresse musklene. Slike arbeider kan utføres både med vekter og med din egen vekt: push-ups, knebøy, pull-ups er ganske passende. Sikt i 30 minutter om dagen - 15 minutter om morgenen og ytterligere 15 minutter om kvelden.
Hvis eksemplet på supersuksessfulle mennesker ba deg om å gå på sport, ikke utsett det og begynn å handle nå!
