For å gjøre ryggen fleksibel, må du vite hvilke øvelser som hjelper den og hvor ofte du skal gjøre det. Hvis du viser utholdenhet, vil ryggmusklene styrke seg, holdningen blir kongelig.
Svøm og heng
En utrent rygg kan forårsake spinal krumning, osteokondrose og andre problemer. Hvis du kan gå til bassenget, så flott. Vann vil hjelpe deg med å trene musklene dine uten å overanstrenge dem.
En horisontal stolpe vil hjelpe deg med å takle disse problemene og gjøre ryggen din mer fleksibel. Det kan henges i døren hjemme eller øves i hallen, på gaten. Pakk armene rundt baren og heng så mye du kan. På samme tid, prøv å ikke anstrenge musklene, men å slappe av dem.
La første gang du kan holde deg i denne posisjonen i ikke mer enn fem sekunder, ikke fortvil, etterfølgende forsøk vil være mer vellykkede hvis du trener daglig, uten å savne en eneste treningsøkt.
Med osteokondrose (men ikke under en forverring), skoliose, anbefaler leger sterkt å ha en horisontal bar hjemme og gjøre litt flere ganger om dagen.
Strekk og styrkeøvelser
Styrketrening og tøyningsøvelser kan gjøre ryggen din mer fleksibel. Først må du avlaste muskelspenning. Gå derfor i 5 minutter, og dans deretter like mye. Som et resultat av en morsom oppvarming vil ikke bare musklene få ønsket tone, men også stemningen vil stige.
Etter det, start hoveddelen av treningen. For den første øvelsen, stå på dine 4 lemmer - på hendene og knærne. Se for deg selv som en katt. Som dette fleksible dyret, buk ryggen. Det skal bli halvcirkelformet. Senk hodet ned under disse kroppslige manipulasjonene.
Nå buer du ryggen. Dette bør gjøres sakte, senke korsryggen ned og løfte hodet opp. Start med 7 reps, og jobbe deg gradvis opp til 20.
Det er på tide å hvile ryggen, men i løpet av dette kan du fortsette å forbedre den. Ligg med ryggen på matten. Strekk hodet til den ene siden og beina til den andre. Du bør føle deg høyere og slankere under denne øvelsen.
Musklene er hvile, du kan komme deg på alle fire igjen, men gjør en mer dynamisk øvelse. Ta kneet på høyre ben mot haken, og vri deg deretter skarpt. Etter fem reps, gjør det samme med venstre fot.
Det er på tide å reise seg og hente små manualer. Ta dem sammen på brystnivå, og spre albuene til siden. Igjen, plasser hendene dine med manualer på brystnivå og lag en stor sirkel med hendene, og spre dem helt til sidene.
Etter det, gjør det samme, men med et alternativt utfall med det ene eller det andre beinet fremover. Fjern manualene, legg hendene på beltet og bøy frem og tilbake flere ganger.
Avslutningsvis om frekvensen. Hvis du trener 2 ganger om dagen i 20-25 minutter, vil du etter 3-4 uker føle at ryggen din har blitt mer fleksibel, og din holdning forbedres for øynene dine. I ingen tilfeller må du ikke slutte å trene, fordi fleksibilitet kommer og går hvis den ikke er trent.
