Ved push-ups av noe slag er følgende muskelgrupper mest involvert: triceps, brystmuskulatur og fremre deltas. Hvis målet er å øke det totale antallet push-ups, bør du ta hensyn til disse muskelgruppene. For å utvikle dem er det nødvendig å bruke et bestemt sett med øvelser.
Det er nødvendig
abonnement på treningsstudioet
Bruksanvisning
Trinn 1
Triceps, fremre deltas og brystmuskulatur kan trenes på en dag. Det viktigste her er å ikke overdrive det med antall repetisjoner og tilnærminger i hver øvelse og fullføre treningen ved å trene riktig mengde innvendig og utvendig.
Steg 2
Start treningen din ved å jobbe på brystmusklene. Du kan bruke både rett benkpress og manualpress som din første øvelse. Det er nødvendig å holde hendene så brede som mulig fra hverandre - i dette tilfellet er det brystmusklene som utsettes for maksimal belastning.
Trinn 3
Rett etter å ha arbeidet på brystbenet, fortsett å pumpe triceps. Bruk manualer og en pressemaskin for å fullføre triceps etter å ha jobbet på brystet. Begynn med å strekke manualearmen bak hodet og gå videre til forlengelsen av manualarmen i en knestøtteposisjon. Bruk deretter maskinen til å trykke ned. Hold ryggen rett under alle tricepsøvelser og unngå juks - dette vil fungere triceps i best mulig grad.
Trinn 4
For å trene frontdeltaene, bruk vektstang- og manualhevingene foran deg. Ta vektstangen i to hender, og løft den sakte, med lett bøyde armer, til et nivå som er rett over øyehøyde. Etter det, gå videre til øvelser med manualer. I deltaøvelser, jo langsommere du gjør øvelsen, jo mer blir muskelen trent.
