Elastiske og sterke muskler vil holde ryggraden i riktig posisjon og gjøre den fleksibel. For å gjøre dette må du utføre et sett med enkle øvelser daglig. Når du gjør øvelsene, er det viktigste å gjøre det uten fanatisme. Ryggen liker ikke plutselige bevegelser og tunge belastninger.
Bruksanvisning
Trinn 1
Liggende på magen, løft armene og bena så høyt som mulig uten å senke hodet. Gå inn og senk armer og ben mot gulvet, pust ut.
Steg 2
Legg deg på ryggen, bena bøyd i knærne, plasser skulderbredde fra hverandre, legg hendene på gulvet parallelt med kroppen din. Løft bekkenet opp uten å løfte skuldrene fra gulvet. Pust inn, hold i tre sekunder i denne stillingen, og pust ut, gå tilbake til startposisjonen.
Trinn 3
Liggende på ryggen, hold en manual foran deg på de tilbaketrukne armene. Bøy albuene, pakk dem bak hodet og prøv å berøre gulvet med dem mens du puster inn. Pust ut og gå tilbake til startposisjonen.
Trinn 4
Kom deg på gulvet. Plukk opp manualer. Spre bena til sidene og bøy dem litt på knærne. Bøy ryggen litt fremover. Bøy armene dine med manualer i albuene i midjenivå. Når du inhalerer, retter du armene ned, og når du puster ut, returnerer du dem til sin opprinnelige posisjon.
Trinn 5
Svømming kan bidra til å gjøre ryggraden fleksibel. Bruk bassenget tre ganger i uken.
Trinn 6
For at ryggen din skal være sunn og ikke bli plaget av ryggsmerter, i tillegg til å utføre et sett med fysiske øvelser, bør du følge en rekke regler.
Trinn 7
Ikke belast ryggen. Ikke ta med tunge gjenstander som veier mer enn fem kilo. Hvis du trenger å løfte posen fra gulvet, må du ikke gjøre plutselige rykk eller vipp på kroppen. Når du løfter vekter, skal ryggen alltid være rett og avslappet.
Trinn 8
Når du bærer tunge gjenstander, prøv å fordele vekten jevnt over begge hender. Ikke bær posen på den ene skulderen eller i den ene hånden, overfør den til den andre hånden.
Trinn 9
Når du gjør stillesittende arbeid, husk å ta pauser for å avlaste ryggraden og slappe av i ryggen. Utfør lette bøyninger i ryggen, ben- og armforlengelse og forsiktig nakkemassasje.
Trinn 10
Ikke bruk tettsittende gensere og tunge fåreskinnfrakker, fordi de begrenser bevegelse som er skadelig for ryggraden.
Trinn 11
Hold oversikt over mengden salt du spiser sammen med maten. Begrens deg fra å spise salt mat hvis mulig.
