Ryggradenes fleksibilitet er en indikator på kroppens ungdom. Så de tenker i øst. Og de tenker ikke forgjeves, fordi fleksibilitet betyr god bevegelighet i leddene, som alltid har vært iboende i en ung kropp.
Bruksanvisning
Trinn 1
I dag kan ikke alle, selv i ung alder, skryte av ryggens fleksibilitet. Årsaken er fysisk inaktivitet. Personen begynte å gå mindre og sitte mer - på skolen, på jobben og hjemme og i et teater eller en restaurant. En stillesittende livsstil fører til tap av fleksibilitet og som et resultat av overvekt, ødem, edderkoppårer.
Steg 2
Hovedbelastningen i menneskekroppen er på ryggen, så det er veldig viktig å gjøre ryggen fleksibel. For dette er det spesielle øvelser designet med en balansert belastning og rettet mot å forbedre elastisiteten i leddbåndene og leddets mobilitet. Men du må gjøre disse øvelsene regelmessig, ellers vil fleksibiliteten forringes over tid.
Trinn 3
Ideelt sett bør strekking av ryggmuskulaturen utføres fra 13-14 år, ellers begynner fleksibiliteten å avta allerede i denne alderen.
Trinn 4
Rygg Fleksibilitet Øvelser Treningsintensiteten bør kontrolleres. Bare en lett muskelspenning skal føles. Sett deg på en stol med rygg, føttene skal nå gulvet. Legg føttene på gulvet, knærne sammen. Len deg fremover og pakk hendene rundt stolens fremre ben. Med skuldrene avslappede og armmusklene spente, trekk kroppen litt ned. Løs denne posisjonen i 20-30 sekunder. Gjenta en gang til.
Trinn 5
Snu. Sakte stige opp fra stolen. Deretter strekker du ut nakken og setter deg på en stol med rett rygg. Uten å bevege hoftene, vri overkroppen til venstre og ta tak i baksiden av stolen med begge hender. Vri hodet mot venstre og se bak ryggen.
Trinn 6
Vri kroppen forsiktig enda lenger mot venstre, og hjelp med venstre hånd, mens du ikke anstrenger skuldre og nakke. Du bør føle at musklene strekker seg på begge sider av torsoen. Vær oppmerksom på hoftene dine - de skal ikke bevege seg. Hold deg i denne stillingen i 20-3 sekunder. Gjør det samme til høyre, og gjenta deretter øvelsene igjen.
