Hvordan starter du brystmuskulaturen hjemme? Det er ingen enkel løsning på dette problemet. Musklene våre består av to typer fibre - "raske" og "sakte". "Raske" fibre gir eksplosiv styrke og "langsom" utholdenhet. Og de vokser i henhold til navnet sitt. Dermed bør trening være rettet mot den brystmuskelgruppen som reagerer raskere på tilstrekkelig belastning. Vi tilbyr flere øvelser som du vil oppnå ønsket resultat med.
Det er nødvendig
Stor hoppende ball, manualer
Bruksanvisning
Trinn 1
Så ta ballen, fest den sikkert ved å plassere den på sofaen eller et annet møbel. Ta en horisontal posisjon på ballen, hvil på den med øvre del av ryggen, spre bena brede, legg føttene på gulvet med hele overflaten. Løft manualene over brystet. Hold dem i rette armer. Spred manualene til sidene. Etter å ha laget et spor i bunnpunktet, returner dem til sin opprinnelige posisjon. Dermed gjør 2 sett med 20 reps.
Steg 2
Den neste øvelsen av komplekset er en håndveks benkpress på en ball i en skråning. Ta samme stilling som i det første tilfellet, men hold nå manualene i bøyde armer på skuldrene. Klem manualene opp, fest dem på rette armer, og gå sakte og under kontroll tilbake til opprinnelig posisjon. Gjør 2 sett med 20 reps.
Trinn 3
Det beste resultatet kan oppnås hvis du øver i superset-modus, dvs. utføre en tilnærming av første og andre øvelser uten avbrudd. Etter å ha hvilt i ett minutt, gjør det andre supersettet.
Trinn 4
Fullfør komplekset og gjør den siste øvelsen, dvs. dumbbell benkpress på ballen som ligger. Gå tilbake til en horisontal posisjon på ballen, og hold håndvektene på bøyde armer. Klem manualene rett opp, ikke på tvers av sidene. Sett armene tilbake i opprinnelig posisjon. Gjør 2 sett med 20 reps.
Trinn 5
Du kan enkelt gjøre disse øvelsene hjemme. Den nødvendige inventaret tar ikke mye plass, og du kan enkelt takle dette programmet. Utfør komplekset minst to ganger i uken, og etter en måned vil brystmusklene begynne å endre seg til det bedre.
