Du vil holde deg i god fysisk form og føle deg sunn alltid og i enhver situasjon. Men det er langt fra alltid mulig å bruke tid og penger til å gå på treningsstudio, til klasser med en personlig trener eller kjøpe ditt eget dyre utstyr. Imidlertid er det mange enkle og lett gjennomførbare måter å ikke bare opprettholde, men også øke nivået på atletisk ytelse. I dag skal vi snakke om hvordan man bygger brystmuskulatur på en enkel hjemmebane.
Bruksanvisning
Trinn 1
Den mest kjente og vanlige øvelsen på den horisontale linjen er pull-up. Det er ganske enkelt, men det har også sine egne særegenheter. For å bygge opp brystmuskulaturen, trekk jevnt opp, jevnt, fordi plutselige bevegelser ikke gir det ønskede resultatet.
Steg 2
Pust riktig! Riktig pust er åtti prosent av en vellykket trening: pust inn på oppstigningen, pust ut på nedstigningen. I dette tilfellet forekommer pull-ups i en minimumshastighet for maksimale resultater!
Trinn 3
Gjør komplekse øvelser, ikke stopp bare på brystmusklene. Øvelser på skuldre, torso og rygg vil fordele belastningen og styrke de områdene som er vanskelige å pumpe med øvelser i bare én retning.
Trinn 4
Et par flere tips. Endre omkretsen. Start med den bredeste, og avslutt med bicep-krøllen (armene sammen). Det vil også tillate deg å pumpe over hele brystet og styrke armene. Å trene på en horisontal bjelke er en like alvorlig øvelse som på enhver annen sportssimulator. Forsikre deg om at hendene dine er tørre, eller bruk heller sklisikre hansker. Å ignorere reglene kan føre til ulike skader.
Trinn 5
Og hovedregelen: Gjør treningsøktene dine regelmessig. Start med lette belastninger, men gå til den horisontale linjen hver dag og følg planlagt kurs. Når du føler at du har oppnådd visse resultater, øker du belastningen, men ikke gjør plutselige hopp. Hvis du nærmer deg klassene dine på en ansvarlig måte, vil du definitivt se resultatet.
