En vakker brystform er en kvinnes stolthet. Trening er med på å styrke brystmusklene og gjøre bysten mer løftet og avrundet. Hvis du ikke liker hvordan brystet ditt ser ut, kan du begynne å gjøre et daglig sett med øvelser med manualer.
Bruksanvisning
Trinn 1
Stå rett, legg føttene fra hverandre på skulderbredden, senk armene med manualer langs kroppen. Når du puster ut, løft armene foran deg og plasser dem parallelt med gulvet. Når du inhalerer, senk armene ned. Fullfør 15 heiser.
Steg 2
Strekk armene ut foran deg, bøy albuene litt. Når du puster inn, må du spre armene med manualer til sidene, mens du puster ut, ta dem sammen igjen. Når du utfører, se på posisjonen til skuldrene, de skal senkes fritt. Gjenta øvelsen 15 ganger.
Trinn 3
Ikke endre posisjon, men rett armene helt. Når du inhalerer, løft høyre hånd opp og senk venstre langs kroppen. Pust ut og strekk armene foran deg igjen. Neste gang du inhalerer, løft venstre hånd opp og senk høyre hånd. Utfør øvelsen 10 ganger i hvert alternativ.
Trinn 4
Stå rett, senk armene med manualer langs kroppen. Når du puster ut, løft dem opp gjennom sidene. Under innånding, gå tilbake til startposisjonen. Utfør 15 av disse svingene. Slapp av i noen sekunder og endre øvelsen litt. Løft armene, stopp på nivået når de er parallelle med gulvet. Gjenta øvelsen 15 ganger til.
Trinn 5
Bøy albuene, legg manualene nær ribbeina. Med en utånding, vri kroppen til høyre, strekk venstre hånd helt foran deg. Under innånding, gå tilbake til startposisjonen. Ved neste pust, vri kroppen til venstre, strekk med høyre hånd. Gjør øvelsen 10 ganger i hver retning.
Trinn 6
Ligg på gulvet, bøy armene mot albuene, ta håndvektene til brystet. Med en utånding, strekk begge armene opp foran deg, mens du puster inn, gå tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen 15 ganger.
Trinn 7
Liggende på ryggen, strekk armene opp på brystnivå, ta en manual med begge håndflatene. Utfør roterende bevegelser med hendene, først fra høyre til venstre 10 ganger, og deretter fra venstre til høyre 10 ganger.
Trinn 8
Gjør neste øvelse uten å bruke manualer. Gå på knærne med håndflatene på gulvet like under skuldrene. Når du inhalerer, retter du knærne, trekker kroppen med bena inn i en flat stang. Kroppsvekten fordeles mellom hender og føtter. Hold denne posisjonen i 20 sekunder, pust jevnt. Gå deretter ned på knærne, hvil litt og gjenta øvelsen igjen.
Trinn 9
Når du utfører øvelsen, bruk "planken" som er diskutert ovenfor som en startposisjon. Fra denne stillingen, mens du inhalerer, vri kroppen til høyre, løft høyre hånd opp og hold posisjonen i 15 sekunder, pust rolig. Med utpust, gå tilbake til startposisjonen. Ved neste pust, sving til venstre og gjenta øvelsen. Foreta 5 svinger i hver retning.
