For å pumpe opp bryst- og magemuskulaturen, må du jobbe hardt, det vil si bruke ikke bare krefter, men også tilstrekkelig tid. Tross alt er muskelgruppene som ligger nøyaktig i brystet og magen blant de mest elastiske.
Bruksanvisning
Trinn 1
Push-ups fra gulvet er utmerket for å trene brystmusklene. Å opprettholde den nødvendige formen og muskeltonen vil kreve omtrent 15 eller 20 repetisjoner for hver tilnærming. Forresten, det kan være flere slike tilnærminger. Alle kan velge nummeret sitt basert på deres evner og mål. I tilfelle du ennå ikke har funnet tilstrekkelig fysisk form for trening, må du ikke ta på deg unødvendige belastninger. Begynn å utvikle brystmuskulaturen med 5-10 øvelser per sett. Hvis du vil øke mengden, gjør det gradvis (legg til, si to eller fire ekstra repetisjoner daglig).
Steg 2
Tren hjemme hvis du ikke vil eller ikke kan besøke sportssenteret. Dessuten er alle øvelsene som presenteres enkle å gjøre hjemme.
Hovedteknikken for å pumpe opp magemusklene.
Ta en liggende stilling, ta begge hendene bak hodet, mens bena må være bøyd i knærne. Etter det kan du begynne å løfte overkroppen (eller rettere sagt den øvre delen) slik at albuene berører knærne når du utfører. For en start er det nok å gjøre 5-8 reps om dagen. Øk også antallet gradvis, før først til 10-15, deretter til 30, og så videre. Det er nettopp den jevne økningen i belastningen som er viktig her, dens ujevne fordeling truer med å ikke få en lettelse, men ved å strekke musklene.
Trinn 3
Den tredje øvelsen er også ment å bygge opp magemusklene. For å gjøre denne øvelsen, anta en utsatt stilling, og lås begge hendene bak hodet. Deretter må du løfte ryggen og bøye begge knærne samtidig. På samme tid, prøv å nå knærne med albuene (for eksempel på tvers). Denne øvelsen vil forresten tillate deg å utvikle ikke bare selve pressen, men også sidemuskulaturen. Antall repetisjoner skal være opptil 8 eller 10 ganger per sett.
