Å trene armmusklene er viktig ikke bare for menn, men også for kvinner. Hender fri fra hengende hud og kroppsfett gjør at du kan bruke kjoler og ermeløse topper og se bra ut i dem. Øvelser med manualer, en vektstang og et gummistrikk vil gi vakker skulderavlastning og kongelig holdning, samt utvikle ryggmuskulaturen.
Det er nødvendig
- - manualer;
- - vektstang
- - gummistrikk;
- - gymnastikkbenk;
- - gymnastikkplattform.
Bruksanvisning
Trinn 1
Varm opp før du starter komplekset. Sving armene dine, rull skuldrene og hendene, rist brølene. Gjør noen bøyninger og lunger.
Steg 2
Ta en gummiturné og stå med begge føttene i midten, og hold endene i senkede hender. Bøy albuene sakte og rett dem like sakte. Gjenta øvelsen 14 ganger for ett til fire sett.
Trinn 3
Stå rett med beina litt fra hverandre og hold føttene parallelle med hverandre. Ta turnetten i begge ender. Bøy albuene opp til skuldernivå. Rett armene til sidene, og strekk turneringsmotoren med anstrengelse. Gjenta øvelsen 12-14 ganger i 2-4 sett.
Trinn 4
Sett gummistrikket til side og ta vektstangen. Det skal ikke være for tungt - velg vekten i henhold til din fysiske tilstand. Motstandsøvelse forbrenner effektivt fett i skulderområdet og strammer løs hud.
Trinn 5
Ligg på en treningsbenk eller på gulvet med beina utstrakte. Ta en vektstang og start den sakte bak hodet, og bøy albuene litt. Gå tilbake til startposisjon og gjenta øvelsen 8-10 ganger.
Trinn 6
Stå med beina litt fra hverandre og føttene parallelle med hverandre. Stangen er i fritt senkede hender. Løft stangen sakte mot haken din, og hold albuene parallelle med stangen. Gjenta teknikken 8-10 ganger.
Trinn 7
Gjør øvelsen vanskeligere. Stå på gymnastikkplattformen. Hold bena rette, bøy overkroppen i rett vinkel. Gjør en vektstangpress mot brystet. Ikke senk hodet, hold albuene høye. Denne øvelsen vil ikke bare fjerne fett og stramme musklene i armene dine, men det vil også styrke ryggen din.
Trinn 8
Ta manualer. Stå rett opp, hold dem i senkede hender. Spre bena litt, føttene parallelle med hverandre. Løft manualene vekselvis, bøy armene dine sterkt. Ta deg god tid, ikke buk ryggen. Hold hodet høyt. Gjenta øvelsen 10 ganger med hver hånd, hvil og gjør det andre settet.
