For å pumpe opp brystmusklene, må du utføre et sett med spesielle øvelser. Å oppnå effekten vil kreve konstant trening. Du trenger forresten ikke gå på treningsstudioet. Du kan også øve hjemme.
Nødvendig
- - horisontal bar;
- - manualer.
Bruksanvisning
Trinn 1
Gjør push-ups med stolpene: ta tak i dem slik at de overskrider skulderbredden litt. I dette tilfellet skal bena bøyes, og armene skal rettes ut. Vipp kroppen litt fremover og senk deg selv, og prøv å spre albuene til siden. Uten å stoppe, gå umiddelbart tilbake til startposisjonen.
Steg 2
Gjør push-ups på gulvet. Dette vil ikke bare bidra til å utvikle og bygge opp brystmuskulaturen, men også bestemme hvilken tilstand de er i for øyeblikket. Hvis du vil opprettholde muskeltonen, gjør 15-20 reps i ett sett. Men det er verdt å merke seg at en slik standard ikke er designet for folk som nettopp har startet studiene. Nybegynnere bør gjøre push-ups 8-10 ganger per sett. Over tid kan du redusere antall tilnærminger og øke antall push-ups.
Trinn 3
Benkpress er en øvelse som ikke er mindre effektiv. Det er sant at det er vanskelig å gjøre det hjemme (i treningsstudioet ville det vært mye lettere å gjøre det). Så, ligg på gulvet, ta manualer i hendene, legg hendene på brystnivå. Løft manualene rett opp og stram brystmusklene. Senk armene og gjenta øvelsen umiddelbart. I gjennomsnitt bør 8-10 repetisjoner utføres i en tilnærming. Hvis du gjør mindre, kan du øke vekten til manualene, og hvis du gjør mer, kan du redusere vekten. En treningsøkt bør inneholde minst tre tilnærminger.
Trinn 4
Stå mot en vegg eller dørkarm og legg hendene på den. Trykk samtidig som om du vil flytte hele veggen. Denne øvelsen skal gjøres i omtrent ett minutt. Da bør du bøye deg litt og øke trykket på brystet. Stå i denne stillingen i et minutt til. Ikke glem at for å oppnå resultatet må du trykke med all din kreft, ellers vil ikke musklene få riktig belastning.
