Problemet med overvekt oppstår ikke bare blant det rettferdige kjønn, noen menn er heller ikke motvillige med å skille seg med flere kilo. Det er spesielt vanskelig å kvitte seg med fettfeller på ryggen. Massasje og regelmessig trening vil hjelpe deg å glemme problemet med bretter i ryggen.
Det er nødvendig
Hantler eller vannflasker
Bruksanvisning
Trinn 1
Fettfold på ryggen er forårsaket av dårlig ernæring, samt en passiv livsstil. Begynn å bekjempe dette problemet ved å gå, gå opp trappene, glemme heisen, holde øye med kroppsholdningen din, løpe eller sykle. Begynn å gi musklene den nødvendige øvelsen. Du kan selvfølgelig begynne å gå på treningsstudioet. En erfaren instruktør vil gi deg verdifulle råd og anbefale et sett med øvelser. Men hvis du ikke har tid eller midler til å trene med en instruktør, kan du begynne å øve hjemme. Heldigvis er det mange trygge og enkle øvelser.
Steg 2
Forresten hjelper bassenget til å laste ryggmusklene. Registrer deg for bassenget, gå inn for klassisk svømming eller vannaerobic. Vann gir ikke bare en følelse av letthet, men laster også musklene aktivt, siden vanntrykket påvirker, samt motstand under bevegelse. For å få en god effekt bør du øve minst to ganger i uken i halvannen time.
Trinn 3
Stå rett med føttene fra hverandre på skulderen og ryggen rett. Legg hendene bak ryggen og klem fast i låsen. Begynn å sakte bøye deg i ryggen, og skyv brystet fremover. Samtidig løfter og senker du de sammenlagte hendene. Du skal føle hvordan skulderbladene lukkes sammen. Gjør denne øvelsen i tre minutter i to til tre sett.
Trinn 4
Til neste øvelse trenger du halvannen kilo manualer eller vanlige plastflasker fylt med vann (sand). Ta en last i hendene og vipp kroppen din fremover, begynn å spre manualene til sidene. På samme tid, prøv å ikke bøye armene dine mot albueleddene. Gjør fire sett med tolv reps. Denne øvelsen fungerer bra i midten og øvre del av ryggen, hjelper til med å bekjempe kroppsfett.
Trinn 5
Vender til sidene laster de brede ryggmuskulaturen og trekker perfekt opp sidene på steder der folder dannes. Stå midt i rommet med føttene fra hverandre på skulderen. Prøv å ta skulderen og armen så langt tilbake som mulig, mens du utfører svingende bevegelser og strekker ryggmusklene. Gjør det samme med den andre hånden. Gjør to sett med 2 minutter hver. Husk at uansett hvilke øvelser og metoder for å håndtere fettfoldinger på ryggen du velger, er systematikk veldig viktig. Det viktigste er å sette et mål for deg selv og dristig gå mot det.
