En tynn midje er enhver jentes drøm. For alltid å ha en mager kropp, er det verdt å forbrenne fett i mage og sider. Dette krever ikke bare et balansert kosthold, men også spesielle øvelser.
Bruksanvisning
Trinn 1
Tren litt hver morgen eller kveld. For å stramme muskler i magen og sidene, er det ikke nødvendig å torturere deg selv med sport. Det viktigste er å gjøre øvelsene konsekvent.
Steg 2
Bruk vridning for å fjerne magen og sidene hjemme. Legg deg på gulvet, legg håndflatene under hodet, og bøy bena i knærne i rette vinkler slik at leggen er parallell med gulvet. Senk de bøyde bena vekselvis mot venstre og deretter til høyre. I dette tilfellet skal korsryggen ikke komme av gulvet.
Trinn 3
Hold deg i samme posisjon. Nå strekker du venstre albue til høyre kne, deretter høyre mot venstre. Det er knusing som er mest effektivt for å hjelpe til med å forbrenne fett i mage og sider.
Trinn 4
Kom deg på fire med hendene og knærne på plass. Vipp hodet ned, press haken mot brystet, trekk ett kne mot magen. Når du puster ut, må du rette benet med kraft og skyve det opp og opp. Vipp hodet bakover samtidig.
Trinn 5
Stå med ryggen mot veggen slik at det er en avstand på 40-60 cm mellom den vertikale overflaten og hælene. Snu den øvre delen av kroppen sakte mot veggen, og prøv å hvile deg mot den med begge håndflatene. For nybegynnere vil det være nok å hvile med en håndflate. Hold bena og hoftene i ro. Gjenta flere ganger i begge retninger.
Trinn 6
En enkel øvelse vil bidra til å fjerne magen og sidene hjemme. Sitt på høyre side, hvil høyre albue på gulvet og støtt hodet med håndflaten. Venstre hånd i livet. Forsikre deg om at kroppen ikke vipper forover eller bakover. Sving rett ben opp - så høyt du kan.
Trinn 7
Plasser føttene bredere enn skuldrene. Vri høyre ben utover i 90 graders vinkel og venstre ben innover i 45 graders vinkel. Spre dine rette armer til sidene. Strekk overkroppen bak høyre hånd, og bøy deg deretter til siden og ta tak i høyre ankel med høyre håndflate. Venstre hånd beveger seg opp samtidig. Nå, når du snur deg tilbake, pakk venstre hånd rundt høyre kne, og flytt høyre hånd opp. Bena er rette og urørlige hele tiden! På denne måten utføres vridningen. Denne øvelsen er hentet fra yoga og kalles "trekanten".
Trinn 8
For å stramme buk- og sidemuskulaturen, legg beina sammen og knebøy ned slik at knærne er bøyd i rett vinkel. Lukk håndflatene sammen foran brystet, og strekk hodet opp uten å løfte haken. Roter kroppen til siden, og bring albuen bak det motsatte kneet. I dette tilfellet skal knærne se tydelig fremover.
