Av en eller annen grunn stopper mange kvinner, etter å ha fått vite at de vil få en baby, fullstendig fysisk aktivitet. Selvfølgelig er det komplikasjoner under svangerskapet, der det er bedre å ta vare. Men generelt er sport for gravide veldig nyttig og til og med nødvendig.
Bruksanvisning
Trinn 1
Hvis du aldri har spilt sport før graviditet, kan du begynne med noe enkelt: jogge, gå og gå opp trapper. I løpet av timene, pust bare gjennom nesen din, prøv å ikke ta deg selv til tinnitus.
Steg 2
Hvis du er interessert i hva slags fysisk aktivitet som passer for gravide, besøk yogaseksjonen. I dag er det mange sirkler spesielt for forventede mødre. Hvis byen din ikke har en egen seksjon, kan du delta på vanlige klasser og varsle treneren om din situasjon. Takket være sin målte og statiske natur hjelper yoga til å forberede kropp og sjel for fødsel. Ingen annen fysisk aktivitet trener så dype muskler som yoga gjør. Det eneste tabuet er å vri.
Trinn 3
Pilates og tøying er også nyttig for gravide kvinner. Øvelser som disse øker fleksibiliteten og elastisiteten til muskler og sener. I tillegg er det Pilates som avlaster unødvendig stress fra ryggraden, styrker muskelkorsetten og styrker musklene i bekkenbunnen. Ved å delta på disse klassene kan du ikke være redd for komplikasjoner i fødselen.
Trinn 4
Sannsynligvis den tryggeste sporten for gravide er svømming og vannaerobic. Det er best å melde seg på en seksjon for forventede mødre. Slike klasser blir undervist av en spesialutdannet trener. Vann-aerobic er bra ved at den fungerer som forebygging av svak arbeidskraft, noe som igjen reduserer risikoen for fosterhypoksi. I tillegg er denne typen fysisk aktivitet minst traumatisk og er indisert for kvinner selv i tredje trimester. Mens du svømmer, må du huske at dykking og hopping fra tårnet er forbudt for den forventede moren.
Trinn 5
Svar på spørsmålet, hva slags fysisk aktivitet som passer for gravide og praktisk talt ikke har kontraindikasjoner, kan vi si med tillit at dette er øvelser med fitball. En stor ball med en diameter på 0,65 m vil bidra til å styrke det indre låret, perineummusklene og skjeden. Øvelser på fitball gir omtrent samme effekt som Kegel-øvelser.
Trinn 6
Hvis du planlegger å gjøre en eller annen sport under graviditet, må du rådføre deg med gynekologen din. Det er legen som skal beregne graden av stress.
Trinn 7
Hvis det ikke er noen direkte kontraindikasjoner for fysisk aktivitet, kan gravide spille bordtennis og tennis, sykle på en flat vei og i en bred sal.
Trinn 8
Følgende idretter er absolutt uakseptable for gravide kvinner: dykking, danserobic, sprintløp, slalåm, surfing, kraftbelastning.
