Yoga for gravide vil hjelpe deg med å forberede deg på fødsel, avlaste ryggraden og øke elastisiteten i leddbånd og ledd. Imidlertid har dette settet med øvelser kontraindikasjoner.
Graviditet er en spesiell periode i en kvinnes liv når alle tankene og handlingene hennes er rettet mot å føde og føde en sunn baby. Mange vordende mødre prøver ubevisst å redusere sin fysiske aktivitet for ikke å skade barnet, men det er en slik praksis som er samlet under hensyntagen til kvinnens stilling - yoga for gravide kvinner. Øvelser fra dette komplekset er rettet mot å trene og sette pusten, opprettholde fysisk form, eliminere angst og skape en følelse av harmoni og fred.
Fordelene med yoga for gravide er enorme. Det forbereder kroppen for fødsel og gir gunstige forhold for babyens utvikling. I løpet av å kontrollere pusten forbedres blodsirkulasjonen, vev og organer er mer fullstendig mettet med oksygen, noe som utelukker muligheten for fosterhypoksi. Det som også er viktig - ryggraden lindres, vev og ledd får større fasthet og elastisitet.
Før du begynner å utføre et sett med øvelser, bør du imidlertid konsultere legen din. Hvis graviditeten fortsetter med patologier, kan du ikke trene. Og i fravær av kontraindikasjoner, bør yoga gjøres med forsiktighet, unngå asanas for pressen og hele tiden lytte til dine egne følelser. Ved det minste ubehag, svimmelhet, kvalme og smerte, bør øvelsen stoppes og hvile.
Du bør ikke øve på å vri på asanas og holde pusten lenge.
For å utføre stillingen til en katt eller Katuspadasana, må du knele og hvile håndflatene på gulvet like under skuldrene. Ved innånding, løft haken opp, halebenet skal også streve mot taket og korsryggen mot gulvet. Når du puster ut, bøy ryggen opp og rett haken og halebenet mot hverandre. Rett skulderbladene, fokuser på følelsen av å forlenge ryggen. Gjenta 5-10 ganger. Denne asana øker elastisiteten i ryggmuskulaturen, avlaster stress på livmoren og ryggraden.
For å ta Utkatasana-stillingen, må du sitte på knærne bøyd og bena vidt fra hverandre. Hold ryggen rett, og balanser på tærne. Hælene skal være praktisk talt i kontakt med hverandre, håndflatene skal skjøtes foran brystet i en bønnebevegelse. For nybegynnere kan denne øvelsen, som styrker benmuskulaturen og forbedrer blodsirkulasjonen i bekkenområdet, utføres nær en støtte.
Neste øvelse ligner noe på løveposen i vanlig yoga. Gå på fire og spre knærne til sidene så bredt som mulig. Føttene må settes sammen. Len hendene på gulvet foran deg slik at fingertuppene "ser" i forskjellige retninger, ser fremover og bøy ryggen litt. Etter noen sekunder, senk deg ned på albuene og prøv å slappe av så mye som mulig. Vipp haken litt opp og fokuser på å puste, føle spenning i indre lår. Etter 30 sekunder, gå tilbake til startposisjon og gjenta øvelsen 5-10 ganger.
Hvis det på slutten av svangerskapet blir umulig å puste i samme rytme som før, er det nødvendig å dele leksjonen i flere tilnærminger og forenkle dem.
I stillingen til fullstendig hvile - Shavasana, er det nødvendig å puste først dypt, sakte og rytmisk, og deretter naturlig og målt. Legg deg på ryggen, strekk armene langs kroppen, håndflatene opp. Under innånding må du stramme til kroppens muskler, puste ut og med samme spenning gjøre flere komplette pustesykluser. Muskler i kroppen må være avslappet i en sekvens nedenfra og opp: først bena, deretter hofter, mage, bryst, nakke og hode.
