Yoga hjelper gravide å forberede seg mentalt og fysisk for fødsel. Det er øvelser som styrker nervesystemet, som har vært slem av hormonforstyrrelser, avlaster ryggraden, forbedrer blodsirkulasjonen og øker stemningen og den generelle trivselen til den forventede moren.
Bruksanvisning
Trinn 1
Yoga for gravide er et sett med øvelser som ikke bare er rettet mot å strekke kroppen, men også til å rense kroppen, riktig pust og avslapning av hele kroppen. Gravide kvinner som praktiserer yoga regelmessig, har utmerket fysisk helse og utstråler glede og optimisme. Betydningen av asanas, spesielle yogastillinger, er ikke å binde seg i tre knop og sitte å lytte til rolig musikk, men å finne trøst og bekvemmelighet i enhver uvanlig situasjon, styrke åndelighet og helse. For forventede mødre gir yoga lindring fra forskjellige typer smerter og reduserer smerteterskelen under fødsel. Også forventede mødre unngår fødselsdepresjon.
Steg 2
Under yogakurs utføres alle asanas jevnt og sakte. Øvelsene er rettet mot mykt arbeid med leddene og ryggraden. Spesielle stillinger styrker muskler og forbedrer blodsirkulasjonen til de vevene og organene som vil delta i fødselsakten. Spesiell oppmerksomhet er gitt til pusteøvelser. De gir oksygen til babyen og moren og lindrer smerte under fødselen under fødselen. Også, ved hjelp av disse øvelsene, kan svak arbeidskraft og hypoksi hos nyfødte unngås. Det er renseteknikker som er utviklet for gravide kvinner som hjelper ikke å gå opp i vekt og redusere eller kvitte seg med toksisose.
Trinn 3
Spesielle meditasjoner hjelper til med å etablere kontakt med babyen. De lærer å "høre", forstå og føle barnets stemning og lyst. Avslapningsøvelser fører til harmoni mellom mor og baby. Etter yoga føler den gravide kvinnen avslapning på det emosjonelle, fysiske og mentale nivået. Selv omvendte stillinger, hvis de utføres riktig, vil ha en gunstig effekt på kroppen.
Trinn 4
Yoga passer for alle kvinner med normal og god graviditet. Noen lærere anbefaler at du starter klasser i graviditetens andre trimester. Imidlertid, selv i de første månedene, kan yoga redde en kvinne fra toksisose. Derfor bør du rådføre deg med legen din og trener før du starter kurset, og angir alle nyanser og egenskaper ved kroppen. For eksempel er en kvinne som har hatt tilfeller av abort kontraindisert i stående stillinger osv. Yoga er heller ikke egnet for vordende mødre som har smittsomme sykdommer i muskuloskeletalsystemet, rygg- og hodeskader, kroniske sykdommer i kardiovaskulærsystemet.
