Yoga i smal forstand av ord er en av de viktigste filosofiske skolene i hinduismen. Faktisk er det en samling av fysisk, åndelig og psykologisk praksis. På grunn av effektiviteten av yoga kan til og med en grunne fordypning i denne praksisen forbedre livskvaliteten betydelig.
Et av hovedpoengene i yoga-praksis er riktig pust. Uten den blir yoga til et kompleks av fysiske øvelser, som er ganske farlige hvis de utføres feil. Først er det nødvendig å være mest oppmerksom på pusten. Det bør bemerkes at hvis du ikke har tid til en fullverdig leksjon, kan du bare erstatte den med pusteøvelser, som kan utføres på dagtid i friminutter. Pusteøvelser hjelper til med å utvikle luftveismuskulaturen, utvide brystet, aktivere stoffskiftet og kan, hvis det utføres regelmessig, kurere noen metabolske sykdommer som oksalaturi, overvekt eller aterosklerose.
Ordet "yooga" kommer fra sanskritordet "yoj" eller "yuj", som betyr "sele", "enhet", "tilbakeholdenhet".
Medisinske begrensninger for ambisiøse yogier
Før du begynner å gjøre pusteøvelser, må du sørge for at du ikke har følgende helseproblemer:
- organiske lesjoner i hjertet;
- hodeskader og deres konsekvenser;
- betennelse i hjernen og dens konsekvenser;
- blodsykdommer (trombose, leukemi, tromboflebitt, forstyrret syre-base balanse);
- økt intrakranielt trykk;
- mangler i membranen;
- lungebetennelse;
- akutt betennelse i indre organer.
Pusteøvelser bør ikke utføres etter thorax- og abdominaloperasjoner, i det minste til forsvinning av sammenvoksninger, så vel som under akutte nevrotiske tilstander og vegetativ-vaskulær dystoni. Du bør ikke gjøre yoga hvis du er veldig sliten, med høy temperatur, i tunge og smertefulle perioder og hvis du overopphetes. For gravide kvinner før den andre graviditetsmåneden, er disse øvelsene også kontraindisert.
Grunnleggende pusteteknikker for yogier
Rensende pust
Dette er en grunnleggende øvelse som utføres for å fjerne luftveiene eller om nødvendig gjenopprette en avbrutt pusterytme.
1. Stå rett opp med armene på sidene, føttene omtrent skulderbredde fra hverandre.
2. Trekk så mye luft som mulig inn i lungene.
3. Uten å holde pusten, pust ut litt etter litt, med skarpe rykk, strekk leppene i et skinn av et smil. Ikke puff ut kinnene dine. Under utånding skal kroppen være så anspent som mulig - håndflatene knyttes til knyttnever, bena rettes ut, kroppen er gjemt opp.
4. Gjenta syklusen til pusten er fullstendig gjenopprettet.
Holder pusten
1. Stå rett opp.
2. Pust inn så dypt som mulig, kjenn lungene utvides.
3. Hold pusten så lenge som mulig.
4. Åpne munnen og pust godt ut med trykk.
5. Utfør "rensende pust".
I yogisk praksis antas det at å holde pusten hjelper hele kroppen - fra fordøyelsessystemet til nervesystemet. Regelmessig ytelse kan forvandle kroppen fullstendig, gjøre den sunn. Yogier anser behandlingen av å holde pusten som et universalmiddel.
Lungeaktivering
1. Stå rett opp med armene på sidene.
2. Pust veldig dypt og sakte.
3. Når det er en følelse av metthet i lungene, hold pusten og begynn å banke forsiktig på brystet med de åpne håndflatene.
4. På en lang pust, klapp brystet med fingertuppene.
5. Utfør "rensende pust".
Dette er en veldig effektiv teknikk for å aktivere celler som oksygenfjerner, men det må gjøres veldig nøye. Ved første tegn på svimmelhet, bør du umiddelbart fullføre øvelsen og hvile.
Trening for å forbedre sirkulasjonen
1. Stå rett opp.
2. Pust veldig dypt og hold pusten.
3. Len deg litt fremover, ta tak i endene på stokken eller gymnastikkpinnen i begge hender.
4. Klem pinnen gradvis hardere og hardere.
5. Rett deg sakte opp, puster ut luft, reduser kompresjonskraften til pinnen.
6. Gjenta øvelsen flere ganger.
7. Utfør "rensende pust".
Hvis denne øvelsen utføres regelmessig, fungerer den som en behandling for hypo- og hypertensjon, forbedrer blodsirkulasjonen og toner kroppen. Det kan gjøres med en imaginær pinne - forestille seg den og sette kraft i en imaginær sammentrekning.
Yoga ble først nevnt i Rig Veda, et indo-iransk monument for indisk litteratur, som ifølge grove estimater er fra tre til nesten fire tusen år gammel.
Yoga er virkelig et unikt fenomen. Selv den respiratoriske komponenten har en sterk effekt på kroppen og endrer den. Hvis du legger til å puste den vanlige ytelsen til minst de enkleste asanas, kan effekten være fenomenal.
