I en statisk stilling blir musklene numne og til slutt begynner å atrofi. Den enkleste måten å trene musklene på er med tøyningsøvelser. Du trenger ikke å svette under trening, så hovedkomplekset for å strekke muskler er en ekte glede, ikke bare å varme opp kroppen, men også å forhindre leddsykdommer.
Strekking er viktig for helse og fleksibilitet. De vanligste tøyningsøvelsene forlenger livet og evnen til å gå alene, selv i alderdommen.
Hovedstillinger
Hovedkomplekset for å strekke muskler inkluderer begrepene statisk spenning, samt passiv, aktiv og dynamisk strekking.
Statisk strekking brukes vanligvis av nybegynnere til å varme opp. Stillingene gjøres sakte for å strekke og varme opp muskelen samtidig. Fra begynnelsen til maksimal strekning av muskelen, bør det gå minst et halvt minutt.
Ved passiv tøyning strekker musklene seg også veldig sakte, men motstand tilføres belastningen. For eksempel, mens du strekker det indre låret, kan du hvile dine spredte ben mot en vegg eller ta tak i armene på partneren din foran.
Aktiv strekking er en fortsettelse av den passive. Når musklene blir sterkere, er det nødvendig å nekte ekstern hjelp og utføre øvelsene bare med styrken til dine egne muskler. Et godt eksempel på aktiv tøying er yoga og pilates, når tøying kombineres med lette styrkeøvelser uten vekter.
De mest effektive tøyningsøvelsene er basert på dynamisk tøying. Poseringer er ikke lenger statiske. Musklene som er strukket til det ytterste, overføres jevnt fra en posisjon til en annen, samtidig som de opprettholder en liten spenning i musklene.
Proprioceptiv muskelavlastning
De vanligste tøyningsøvelsene innebærer ikke å maksimere muskelsammentrekning. Men folk relatert til profesjonell sport utfører nødvendigvis et lignende kompleks.
Teknikken for å utføre disse øvelsene er ganske enkel. Først er det nødvendig å stamme en bestemt gruppe muskler uten å bevege denne delen av kroppen, dvs. isometrisk. Da må du slappe av og strekke muskelen til sitt maksimale punkt.
Proprioceptiv muskelavlastning utføres ofte med ekstra komplikasjoner. I slike øvelser slutter isometrisk spenning, avslapning og strekking med sammentrekning av agonistmuskelen.
Hvordan unngå skade
Til tross for at de er statiske, kan tøyningsøvelser forårsake alvorlig skade hvis de utføres feil. For å unngå forstuinger og brudd på leddbånd, bør oppvarming ikke overses. I tillegg er det nødvendig å puste jevnt under utførelsen av posene uten å holde eller øke pusten. Det er også verdt å huske at utålmodighet og hastverk vil føre til skade og smerte, men vil ikke forbedre resultatet.
