I ung alder, når de er fulle av styrke og energi, legger de fleste av oss stor vekt på vår fysiske tilstand, og driver regelmessig med forskjellige idrettsdisipliner. Med alderen blir det vanskeligere å ta hensyn til kroppsøving, mangel på tid, tretthet og andre forhold påvirker. Men bare regelmessig trening kan fylle livet vårt med kraft, energi og gjøre det lykkelig.
Det er bra å begynne å trene i alle aldre. Spesielt for dette har vi valgt flere alternativer for fysiske øvelser for kvinner etter 45, som i løpet av en måned vil gi deg godt humør og vitalitet, samt styrke helsen din, gjøre figuren din mer slank og attraktiv.
Strekker seg
La oss starte med en disiplin som passer for alle uansett deres nåværende helsetilstand - strekk. Du må utføre et sett med strekkøvelser med ekstrem presisjon, uten hast. Ved hjelp av dette settet med øvelser kan du gjenopprette og styrke muskler og ledd på kort tid, samt gjøre kroppen mer fleksibel og plastisk. Under strekking er det viktig å puste riktig, og derved mette musklene med den nødvendige mengden oksygen, på grunn av hvilke metabolske prosesser aktiveres. Langvarige tøyningsøkter går betydelig ned i vekt, selv for kvinner med "tunge" hoftemuskler.
Du kan utføre et sett med tøyningsøvelser både om morgenen og etter hovedtreningen i treningsrommet. Det er nok å bruke en halv time på denne prosessen tre ganger i uken, og du vil føle et håndgripelig resultat.
nordisk gåing
Den andre sportsaktiviteten, som ikke krever spesiell forberedelse og passer for alle kvinner, er stavgang. Denne typen trening får enorm popularitet over hele verden, og alt takket være en spesiell tilnærming når spesielle pinner brukes i gangprosessen. Det er de som lar deg bruke 90% av musklene under bevegelse. Denne typen trening er perfekt for kvinner med overvekt, fordi det å gå som dette forbrenner nesten 50% mer kalorier enn under en tradisjonell treningsøkt.
Svømming i bassenget
For de som ikke vil utmatte seg med daglige treningsøkter i treningsstudioet, vil svømming bidra til å gjenopprette helsen. Regelmessig trening, minst 2-3 ganger i uken, vil ha en mirakuløs effekt. I løpet av en måned etter at du har startet trening, vil du legge merke til resultatene. Svømming trener ikke bare luftveiene, men også hjertet, styrker muskler og ledd, og regelmessige besøk til bassenget tempererer også kroppen. For de som kjeder seg med å svømme alene, kan du melde deg på vann-aerobic-klasser i en gruppe. Denne typen trening passer for alle, uavhengig av helse eller alder. Allerede i løpet av den første treningsuken vil du føle en kraftbølge, øke effektiviteten og normalisere søvnen din.
Sykkelturer
I den varme sesongen vil sykling være et godt alternativ til tradisjonell kondisjon. Å ri dette kjøretøyet vil være en utmerket kondisjonstrening, fordi ifølge forskere fra Purdue University, reduserer regelmessig bruk av sykkel risikoen for hjerte- og karsykdommer med mer enn 50%. I tillegg avlaster en sommertur utenfor byen, i en park eller skog ledsaget av fuglesang, stress og forbedrer velvære. Det viktigste når du sykler er å ikke overdrive. Velg optimal kjøremodus og avstand, og øk denne indikatoren over tid.
Pilates
Avslutningsvis vil jeg snakke om den raskt økende populariteten til form, som er skapt av den tyske atleten og treneren Joseph Pilates. Han har utviklet et spesielt sett med øvelser for å trene ryggraden, som lar deg løse alle hovedproblemene med fysisk tilstand og helse. Selvfølgelig, for aktive treningsentusiaster, kan denne tilnærmingen virke kjedelig, men dens effektivitet er bevist basert på mye forskning. Regelmessige Pilates-treningsøkter vil hjelpe deg med å få god holdning, fleksible ledd, faste muskler og god mage.
Husk at alder ikke er et hinder for å drive sport, men bare en liten nyanse. Det viktigste er lyst og riktig tilnærming. Hvis du ønsker å oppnå gode resultater, styrke helsen din og forbedre velvære sammen med trening, ikke glem et sunt kosthold og daglig rutine.
