I friidrett er det en viss grense for muligheter som idrettsutøvere når. I de første stadiene av treningen begynner de akkurat å trene, og luftveiene er ennå ikke tilstrekkelig utviklet. Hvordan kan du gå til et nytt nivå og åpne en ny vind?
Det er nødvendig
- - sportsuniformer;
- - lette joggesko.
Bruksanvisning
Trinn 1
Begynn å gradvis øke løpsavstanden. Som regel bør nybegynnere ikke kjøre mer enn 5-8 km i ett kryss. Noen mennesker trenger enda mindre, spesielt de som fortsatt er i tenårene. På dette stadiet vil pusten fortsatt komme på villspor og normalisere seg bare i løpet av avstanden. Og dette vil ikke skje umiddelbart. Øk kjørelengden din, og du vil snart merke at pusten stabiliserer seg raskere.
Steg 2
Øk løpehastigheten din. Når du er psykologisk klar til å løpe mer enn 8 km, vil du raskt kunne åpne en ekstra vind. Bare begynn å løpe raskere. Kroppen tilpasser seg gradvis etter belastning og tilbakelagte kilometer. Han vil be om mer belastning. Dette er nøkkelen til å forbedre utholdenhet.
Trinn 3
Kjør lange løp minst en gang i uken. Denne regelen gjelder absolutt alle: profesjonelle og amatører. Dette må vanligvis gjøres på søndag morgen. De skal være 5 km eller enda lenger enn vanlig kryss. Den andre vinden vil åpne når kroppen din er klar til å overvinne en slik belastning. Og dette vil skje før eller siden, siden du har forberedt det i en uke. Et tegn på 2. pust vil være en rolig indre tilstand gjennom hele korset. Det kan til og med kalles en slags løsrivelse, når du ganske enkelt ikke merker det. Du ser bare sporet foran deg.
Trinn 4
Kjør fjelløp om sommeren. Det er en ideell metode for å "pumpe" kardiovaskulærsystemet og trene lungene. Vanligvis er fjelloverganger mindre enn vanlig og bør ikke være mer enn 4-5 km. Siden dette er et ganske slitsomt løp, gjør det ikke mer enn 1-2 ganger i uken. Først vil du selvfølgelig bevege deg, kanskje andpusten. Men når du trener, vil du føle deg energisk. Og den andre vinden vil ikke få deg til å vente!
