Løping er en syklisk øvelse, der hele syklusen er et dobbelt trinn. Mens du går på løp, er sykkelelementet dobbelt støtte, mens det er løp, er det flyfasen som skjer når skyvebenet skyves av overflaten (tredemølle). For å forbedre løpehastigheten din, må du prøve å forkorte denne fasen.
Det er nødvendig
- - sportsklær;
- - sportssko.
Bruksanvisning
Trinn 1
Lengden på løpeturen er individuell for alle, det skal gi utøveren muligheten til å slappe av selv under den raskeste løpeturen. Hastigheten påvirkes ikke av lengden på skrittet, men av selve frastøtingsprosessen - lær å bruke et minimum av tid på det.
Steg 2
For å maksimere løpehastigheten din, bruk følgende teknikk. Sett føttene på banen veldig raskt, men samtidig mykt og fjærende - dette er nødvendig for å umiddelbart presse av støtten med maksimal kraft
Trinn 3
Bøy albuene i rett vinkel og beveg dem i bevegelsesrytmen fremover, innover, utover - dette vil øke kroppens aerodynamiske egenskaper betydelig. Det er amplituden til håndbevegelsene som skal stille løpehastigheten.
Trinn 4
Observer riktig torsohelling. Lene kroppen litt fremover for maksimal hastighet. Husk at en stor skråning, selv om den bidrar til en økning i frastøting, fortsatt bremser forlengelsen av svingbenet, som et resultat av at hastigheten synker. Graden av kroppen er individuell for hver løper, det avhenger direkte av kroppsbygning og fysisk form.
Trinn 5
Bruk spesielle treningsopplegg rettet mot å utvikle hastighetsutholdenhet. Den mest effektive er intervallmetoden - alternerende rask løping med hvile, hvis rolle spilles av langsom jogging eller rask gange.
Trinn 6
Seksjonene for rask løping kan ha forskjellige lengder - fra seksti til to tusen meter (avhengig av idrettsutøveren). En slik øvelse utvikler aerobe evner, tvinger kroppen til å takle oksygengjeld, for å lete etter energireserver. I tillegg praktiseres riktig posisjonering av beinet, muskler utvikler seg, frekvensen og lengden på løpesteget øker, noe som sammen fører til en økning i løpehastigheten.
